Pitemmällä katsomisella on kaikki suhteessa asentoon. Painon menettäminen on kaiken tekemistä, sillä se on luonnostaan motivoitunut aktiivisen ja terveellisen elämäntavan aloittamiseen ja ylläpitämiseen. Kun työskentelet painonpudotuksessa, vain selkän suoristaminen voi nopeasti parantaa asentoasi ja antaa korkeuden harha.
Päivän video
Painonpudotus
Vaihe 1
Sitoudu laihdutusprosessiin. Terveellinen laihtuminen tapahtuu hitaasti, kun pysyvän elämäntavan tuote muuttuu, ei ruuhka-ateriaa tai pari kuukautta kuntosalilla. Jos olet aiemmin taistellut laihduttamisessa, tutki syyt miksi ja kysy itseltäsi, mitä teet eri tavoin tällä kertaa.
Vaihe 2
Syö oikeassa ja oikeassa määrin. Ei ole mitään kaunista ruokavaliota laihduttamiseen; kaikki ovat erilaisia. Kuitenkin laihtuminen vaatii, että käytät enemmän kaloreita kuin kulutat, joten useimmissa tapauksissa sinun on vähennettävä kalorien saanti jonkin verran. Ota yhteyttä lääkäriisi tai ruokavalioon, jos etsit ohjeita tällä alueella.
Vaihe 3
Valmista kalorien palovamma, lisää lihasmassaa (mikä puolestaan nostaa aineenvaihduntaa) ja parantaa yleistä terveyttäsi. suorittamaan vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisesti kovaa sydäntoimintaa viikoittain; sekä vähintään 20 minuuttia vahvuuskoulutusta kaksi päivää viikossa käyttäen barbellia, käsipainoja tai oman painonne lihasmassan rakentamiseen.
Pituus
Vaihe 1
Seiso kun olet kuvitellut, että sinulla on merkkijono kiinnitettynä pääsi kruunuun juuri siinä kohdassa, jossa selkäsi päätyisi, jos se jatkuisi koko matkan kallo, sen sijaan, että se pysähtyy pään alla. Rentoudu ensin, niin kuvittele itsesi vetävän tämä merkkijono. Tunne itse pidentää selkärankaa tukipohjasi pohjasta aina pääsi päähän.
Vaihe 2
Vedä olkapääsi niin pitkälle eteen kuin mahdollista, nosta ne ylös ja takaisin korville. Sieltä vapauta kaikki jännitteet ja anna niiden pudota. Sinun pitäisi tuntea, että ne putoavat hieman kauemmas kuin missä olet pitänyt niitä aloittaessasi. Rintakehän pitäisi olla auki ja kaulan pitäisi tuntua pitkältä.
Vaihe 3
Kävelkaa tai seiso lantiolla suoraan alla. Vältä jättämään heidät takaisin takanasi tai antamalla heidät painamaan liian pitkälle eteenpäin. Kuvittele lihakset lonkan nivelten etuosassa (hip flexors) hieman pidempään kuin kävelet.
Vaihe 4
Sopima alemman abs. Tämä auttaa vakauttamaan alemman selkärangan ja lonkan, ja se myös auttaa kohdistamaan kehosi mahtavimmalla tavalla auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan korkeammat ja kevyemmät.
Vihjeitä
- Oikeat vaatetustyypit voivat myös auttaa sinua näyttämään pitemmältä ja ohuemmalta.Kokeile vaatteita ennen kuin ostat niitä, älä pelkää kokeilla uusia tyylejä tai tyylejä, joita et ole aiemmin huomioinut, sekä vaatekappaleet, jotka on räätälöity sopivaksi.
Varoitukset
- Kaikki laihduttamisohjelma on paras tapa hoitaa lääkärinne neuvontaa ja valvontaa.
