Kasvikset ovat ravitseva pähkinä, mutta ne eivät ole painonlasku ihme ruokaa. Niiden sisällyttäminen osaksi vähäkalorisen laihtuminen ruokavaliota voi kuitenkin tehdä siitä ruokavaliota entistä tyydyttävämmäksi ja helpottaa sinua jatkamaan ruokavaliota niin kauan, että tavoitat painosi.
Päivän video
Pähkinät ja paino
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet pähkinöiden potentiaaliset painonäköiset edut: Dietterit, jotka söivät vähintään kaksi annosta pähkinää viikossa, saivat vähemmän painoa kuin pähkinät syövät harvemmin kuin heinäkuussa 2010 julkaistussa ravintoaineistossa julkaistussa katsausartikkelissa. Toinen revision-artikkeli, julkaistu The Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2008, toteaa, että pähkinät yleensä lisäävät kylläisyyttä, joten syöt vähemmän ruokaa kokonaisuutena ja että kaikki kaloreista pähkinöistä ne voivat imeytyä, mikä saattaa olla syynä siihen, että kohtuullisen syötävät pähkinät eivät yleensä aiheuta painonnousua.
->Yksinkertaisesti tyydyttynyttä rasvaa auttaa sinua menettämään painonsa
Vaikka kalkkunoiden rasva on jonkin verran rasvaa, kuten muitakin pähkinöitä, suurin osa tästä rasvasta - kahdeksan 13 grammaa unssissa cashew - on terve yksi tyydyttymätön tyyppi. British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tyydyttyneen rasvan korvaaminen tyydyttymättömällä rasvalla sisältävässä ruokavaliossa lisäsi painon ja rasvan vähenemistä, vaikka kalorimäärä ja kulutetun rasvan kokonaismäärä pysyisivät samoina. Syöminen ruokavalioon korkealla monityydyttymättömällä rasvalla voi olla yhtä hyödyllinen laihtuminen kuin syö ruokavaliota korkea hiilihydraatteja, mutta alhainen rasva mukaan toinen tutkimus julkaistu Diabetes Care helmikuussa 2009. Itse asiassa kohtalainen rasva ruokavalio on parempi kuin vähärasvainen ruokavalio, jolla pyritään parantamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja laihdutuksen aikana, toteaa tutkimuksessa, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2004.
Proteiini ja painonpudotus
Kasvikset, kuten useimmat muut pähkinät, ovat suhteellisen hyviä proteiinilähteitä, joissa on yli 4 grammaa proteiinia unssilta, mikä on lähes 10 prosenttia suositellusta 46 grammasta proteiinia päivässä naisille. Miesten kohdalla suositeltu päivittäinen proteiininotto on 56 grammaa. Syöminen ruokavalion korkeampi proteiini voi auttaa ihmisiä laihtua auttamalla lisäämään tunne täyteyttä ja kylläisyyttä mukaan artikkeli julkaistaan American Journal of Kliininen ravitsemus vuonna 2015. Ateriat, jotka sisältävät vähintään 25 grammaa proteiinia näyttävät olevan suurin paino- tappio-etuja, joten voit halutessasi sisällyttää toisen, alemman kalorien proteiinin lähteen aterioihin yhdessä tarjoiluastiastoista, kuten papuista, äyriäisistä tai ihonalaisesta kananrinnasta.
Kasvikset Kaloreita koskevat näkökohdat
Jokainen kalkkunoiden paino on 163 kaloria, mikä on vain 16-18 kasvispähkinää, joten on helppo syödä useita annoksia yhdellä istunnolla, jos et ole varovainen.Sinun täytyy leikata 500 kaloria ruokavaliostasi joka päivä menettää kiloa viikossa, ja tätä on vaikea tehdä, jos syövät liian monta ruokavaliota yhdestä istunnosta. Syöminen cashews yhdessä omena tai muu suhteellisen vähäkalorinen kuidun lähde auttaa sinua täyttämään ilman syö liian monet kalorit.
Muut vaihtoehtoiset cashewpähkinät
Useimmat muut pähkinät ovat myös hyviä valintoja niille, jotka yrittävät laihtua. Mantelit ja pistaasipähkinät ovat samanlaisia kaloreita kuin cashews, noin 160 per ounce. Maapähkinät, vaikka ne eivät teknisesti ole pähkinä, ovat myös hyvä valinta niille, jotka yrittävät lisätä proteiinin saanti osana laihtuminen ponnistelujaan, koska niillä on 7 grammaa unssia kohti. Ohita makadamiapähkinöitä ja pekaanipähkinöitä, jos yrität laihtua, koska ne ovat paljon rasvaa ja kaloreita.
Tarjotut ehdotukset
Vaikka helpoin tapa lisätä kasveja ruokavalioon on yksinkertaisesti välipala pieni kourallinen, ne voidaan sisällyttää mihin tahansa pääruoat tai sivut. Harkitse kasvien lisäämistä vihreisiin papuihin astiaan, ripotella niitä salaatteihin tai sisällyttämään ne ranskalaisiin kana- tai vähärasvaisten sianliha-arkkujen kanssa. Nosta proteiinipitoisuutta lisäämällä kinkkua vielä enemmän tarjoamalla niitä yli quinoa riisin sijaan. Toinen vaihtoehto on käyttää murskattuja kastikeita sen sijaan, että osa tai kaikki leipäpurkkuista kanaa tai kalaa päällystettäisiin herkulliseksi kuoreksi.
