Syödä puhdasta, käydä kauppaa hyvin jalostetuilla elintarvikkeilla, joita syövät täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista meijeriä, pähkinöitä, papuja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka ovat käsittelemättömiä tai minimoituja. Suurempien jalostettujen elintarvikkeiden saanti voi aiheuttaa painonnousua helmikuussa 2012 julkaistussa "Health Economics" -tutkimuksessa, joten leikkaaminen näistä elintarvikkeista voi auttaa sinua laihtua. Sinun on silti katsottava kaloreitasi laihtua, vaikka terveellisemmällä ruokavaliolla.
Päivän video
Täytä hedelmät ja vihannekset
Syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia, joka on puhdasruokavaliota, voi auttaa lisäämään laihdutustuloksia huhtikuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa "Nutrition Research". Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorinen tapa täyttää. Ne sisältävät yleensä suuria määriä vettä ja kuituja, jolloin ne ovat vähäisiä energiatiheydessä tai kaloreita grammaa kohti, joten voit syödä suuren annoksen ylittämättä suositeltuja päivittäisiä kaloreita. Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset, makeuttamattomat jäädytetyt hedelmät ja pakastetut vihannekset ilman lisättävää kastiketta kaikkein terveellisimmistä ja painonlaskuun liittyvistä eduista.
Tee viljasi kokonaan
Kauppajätteet, jotka on valmistettu puhdistetuilla jyvistä kokojyväistä. Popcorn, kaura, ruskea tai villi riisi, täysjyvä, quinoa, amaranth, teff ja ohra ovat ravitsevia valintoja. Ihmiset, jotka syövät vähintään kolme annosta täysjyvätuotteita päivässä, ovat yleensä pienempiä ruumiinpainoindeksejä kuin niillä, jotka syövät vähemmän kokojyväruokia, toukokuussa 2011 julkaistussa artikkelissa The Journal of Nutrition.
< ! --3 ->Älä unohda proteiinia
Proteiini pyrkii täyttämään enemmän kuin joko hiilihydraatteja tai rasvaa, joten sisällyttää jokaiseen ateriaan tai välipalaan proteiinia. Joitakin parempia valintoja ovat esimerkiksi äyriäiset, pavut, nahattomat siipikarjat, munat ja vähärasvaiset naudanlihan tai sianlihan palat, joiden näkyvä rasva on poistettu. Vältä runsasrasvaisia ja suolapitoisia kastikkeita ja kokki proteiini käyttämällä menetelmiä, jotka eivät sisällä paljon rasvaa, kuten leivontaan, grillataan, paahtamalla tai paahtamalla, suosittelee U.S. Maatalousministeriöä.
Rajoitetut jalostetut elintarvikkeet
Jalostettuja elintarvikkeita, makeisia ja sokeroituja juomia hedelmä-, vihannes- ja täysjyvätuotteille voidaan auttaa painonpudotuksessa, toteaa kesäkuussa 2011 julkaisu "The New England Journal of Medicine". elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suhteellisen vähän ainesosia, mukaan lukien pääasiassa ainesosat, joita tunnistat ja jotka voivat lausua, ja valitsevat ne, joilla on vähiten sokeri-, natrium- ja tyydyttyneitä rasvoja.
Tarkastele osasi koot
Sinun on luotava 3 500 kalorijakauman vajaus joka paino, joka haluat menettää. Vaikka puhdas syöminen voi auttaa sinua valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita ja painottaa elintarvikkeita, jotka ovat yleensä luonnollisesti alhaisia kaloreissa, sinun on silti kiinnitettävä huomiota osiosi koon nostamiseen.Syöminen liian suuri osa terveellisistä elintarvikkeista voi aiheuttaa sinun ylittävän päivittäisen kalorajännitteen, ja tämä on helppo tehdä, jos sinulla on suuri ruokalaji tai laukku ruokaa. Punnitsemalla tai mittaamalla annostesi ulos lautaselle sen sijaan, että syövät suuremmasta pakkauksesta, voit välttää syömistä enemmän kuin aiot suunnitella.
