Vihreä papu on monipuolinen vihannes, joka on sekä vähäinen rasva että runsaasti ravintokuitua. Jos yrität laihtua, lisäämällä vihreitä papuja ruokavaliolle voi olla välttämättömiä ravintoaineita lisäämättä liikaa kaloreita. Onneksi vihreitä papuja voidaan syödä raakana, samoin kuin terveellisiin ruokiin, kuten keittoihin ja astioihin. Ymmärtäminen, miten vihannesten sisällyttäminen laihtumissuunnitelmaan voi auttaa sinua nauttimaan tästä vähäkalorisesta, vähärasvaisesta vihanneksesta.
Päivän video
Vaihe 1
Nauti terveellisestä aamiaisesta, joka sisältää munanvalkuainen omeletti tai vähärasvainen quiche, joka sisältää tuoreita vaaleita vihreitä papuja. Syöminen proteiini- ja kuitupitoinen aamiainen, joka sisältää vihreitä papuja, auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi pidempään niin, että syö vähemmän. Lisäksi olet vähemmän todennäköisesti kääntyä mukavuuden elintarvikkeita välipaloja, koska aamiaisella, et ole kurutusta keskellä aamulla.
Vaihe 2
Valmistele suosikkilasi rasvattoman kastikkeen tai annostelun yksiosainen annos uudelleenkäytettävissä säilytysastioissa ja kylmässä. Pese yksi kourallinen vihreitä papuja ja poista varret. Aseta jokainen annos papuja muoviseen voileipäkassiin tai säiliöön ja säilytä jääkaapissa. Tuo mukanasi tai kaksi joko kastiketta tai pulaa ja papuja kanssasi terveelliseen välipalaan työssä tai koulussa. Tämä on vähärasvainen, kuitupitoinen tapa ruokkia nälkäsi lisäämättä huomattavia määriä kaloreita ruokavaliolle.
Vaihe 3
Lisää hienonnettuja tai puolittuneita vihreitä papuja salaatteihin tai ruokiin lisäämällä tekstuuria ja makua ja vähentämään kaloreiden määrää aterian yhteydessä. 3/4 kuppi tuoretta vihreää papua sisältää vain 20 kaloria. Vihreän pavun käyttö venyttää elintarvikkeita, kuten peruna-annoksia ja salaatteja, voi merkittävästi vähentää kalorien määrää, jota syödät silti tunne, että olet syönyt täydet annokset.
Vaihe 4
Snack tuoretta vihreää pavut illallisen jälkeen, jälkiruoka. Makea kosketus, pulahtaa pavut vähärasvainen hunaja sinappi kastike tai dip. Syöminen vihreitä papuja korkean rasvapitoisen jälkiruokien sijaan on hyvä tapa lisätä kuitujen saantiasi ja pitää sinut tyytyväisenä. Lisäksi kaksi tai useampia vihreitä papuja, joissa on kastike tai kastelu, on kaloreissa huomattavasti pienempi kuin useimmilla jälkiruoilla. Lisätty gourmet-kosketus, ripottele rkl maapallolla manteleita yli vihreät pavut.
Vinkkejä
- Tarkista lääkäriltä ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia.
