Vaikka laihtuminen on kamppailu, se toimii yksinkertaisella periaatteella: Voit laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Hämmästyttävä 66 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia, kertoo National Institutes of Health, tai NIH, verkkosivuillaan MedlinePlus. Jos olet yksi heistä, tavoitteesi pitäisi olla vähentää kalorien saanti ja lisätä liikuntaa. Vaikka nämä kaksi tavoitetta edistävät painon menetystä tehokkaimmin, kun ne tehdään yhdessä, voit menettää painosi kokouksen vain yksi. Jos aiot laihtua yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita, syöminen vain, kun olet nälkä on hyvä tapa aloittaa.
Päivän video
Vaihe 1
Vaihda ruoat, joita syöt, kun olet nälkä terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Katso, että päivittäinen ruokavalio koostuu pääasiassa kokonaisista jyvistä, vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista tai rasvattomista meijereista ja tyydyttymättömistä rasvoista. Älä murehdi, mistä näistä elintarvikeryhmistä sinun pitäisi rajoittaa; vähentämällä kalorien saanti johtaa laihtuminen riippumatta siitä, mitä ruokaa syöt tai et syö, kuten Harvard School of Public Health selittää.
Vaihe 2
Syö hitaammin. Pysähdy puremien välillä sen sijaan, että annat ruokaa jatkuvasti suuhusi keskeytyksettä. Pureskele ruoka perusteellisesti. Ota yli 20 minuuttia kuluttaa ateriaa, koska tämä antaa sinulle mahdollisuuden rekisteröidä, että vatsasi on täynnä, kuten ravitsemusterapeutti Joanne Larsen selittää. Huomaa, kun et enää ole nälkäinen ja lopeta syöminen ennen kuin tunnet täydellisen.
Vaihe 3
Poista häiriötekijät ruokailun aikana, joten kiinnität huomiota ruokamääriisi ja tunnustat helpommin, kun olet saanut tarpeeksi. Älä katso televisiota, surffaa verkossa, lukee tai muutoin houkuttelee itseäsi ruokaan, kun hämmennät sitä hitaasti.
Vaihe 4
Tee se tapana vain syödä pöydässä. Voi pakata välipaloja liikkeellä ja syödä sohvalla tai sängyllä. Älä syö syömistä muiden toimintojen mukana.
Vaihe 5
Etsi aktiviteetteja mieleesi, kun olet kiusattu syömään ikävältä. Käy kävelylle tai pyöräretkelle, lue kirja, etsi jotain verkosta, josta olet ollut utelias tai muuten pidä itsesi hämmentyneenä ikävystyydeltään.
Vaihe 6
Ole ravitseva, vähäkalorinen välipala päivällä, jolloin tunnet nälkää. Pidä liikaa nälkää tällä tavalla niin, että sinulla on enemmän valvontaa aterialla, neuvoo Nemours -säätiötä. Aivan kuten ohitetaan ruokaa, kun et ole nälkäinen, on tärkeätä painonpudotuksille, niin syö kun olet nälkäinen.
Vaihe 7
Pidä laihdutuslehti. Säilytä, kun syöt ilman että olet nälkäinen. Tunnista päivän ajat, tunteet, tilanteet, ihmiset ja muut laukaisut, jotka aiheuttavat tarpeetonta syömistä. Vältä näitä laukaisijoita aina kun se on mahdollista ja mene muille valmis käsittelemään eri tavalla.
Vihjeitä
- Aseta älykkäät painonlaskutavoitteet. Kuten MayoClinic. com selittää, laihtuminen 1-2 kiloa viikossa on turvallinen ja realistinen.
