Tuoreet vihannekset tunnetaan parhaiten vitamiini- ja mineraalisisältöstään, mutta nämä elintarvikkeet ovat enemmän kuin ravitsemuksellisia voimia: Ne voivat myös lisätä painonlaskutapoja korvaamalla korkeampia kaloreita ja lisäämällä tilavuutta ateriasi. Vain 10-20 kaloria puolet kuppia kohden, raaka kurkut ja tomaatit lisäävät kuituasi, A-vitamiinia ja C-vitamiinia päivittäiseen valikkoosi. Näiden vihannesten sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon - johon sisältyy myös muita terveellisiä elintarvikkeita - voi auttaa sinua terveellisesti hylkäämässä ei-toivottuja kiloja.
Päivän video
Vaihe 1
Vaihda raakatuet tomaatteja ja kurkkuja suurempien kalorien välipaloille, kuten granola-baareja, juustoa, keksejä ja siruja. Vihannesten, kuten tomaattien ja kurkkujen, vähäinen energiatiheys tekee niistä tyydyttävämmän kuin elintarvikkeet, jotka pakkaa enemmän rasvaa tai hiilihydraatteja purraa kohti. Kun sekoitat näitä vihanneksia, kun välipala hyökkäsi, tunnet itsesi täynnä vähemmän kaloreita, auttaen sinua syömään vähemmän koko päivän. Pairing them with vähärasvaisia proteiineja, kuten grillattua kananrinta tai musta pavut, auttaa sinua tuntemaan vieläkin täydellisempi aterian jälkeen.
Vaihe 2
Lisää raakatasomaatteja ja kurkkuja aterioihisi sivuseinämiksi - ja syö ne ennen leikkaamista muuhun ruokaan. Suuren kuidun ja vesipitoisuuden ansiosta nämä vihannekset lisäävät vähäkalorisen tilavuutta aterioihisi, täyttävät sinut nopeasti ja aiheuttavat vähemmän todennäköisyyttä pääruiskussa.
Vaihe 3
Syö raa'at tomaatit ja kurkut vähäkaloriseen upotukseen tai salaattikastikkeeseen. Yhdistämällä nämä vihannekset muihin makuihin autat lisäämään valikoimaa valikoitasi ja poistamaan mauton ikävystyminen. Ripsattuja tomaatteja ja kurkkuja yrtteihin, kuten korianteriin, voi myös auttaa sinua lisäämään päivittäiseen ruokavaliosi flavorpiä, vähäkalorisia vaihteluita. Valitsemalla maukkaita kasvisruokia korkeamman kalorien sijasta, laskee energiansaannin päivällä.
Vaihe 4
Säilytä läpinäkyvä säiliö viipaloituneista tomaateista ja kurkuista näkyvään paikkaan jääkaapissa. Kun nälkä lakko, kätevästi voittaa ruokavalion tuomiot. Olet todennäköisesti ylittävät korkean kalorien välipaloja ja päästä vihanneksia varten, jos ne ovat jo valmiita ja helposti saatavilla.
Vaihe 5
Vähennä voileipäkeksissä - esimerkiksi lihaa, juustoa ja majoneesia - käytettäviä korkean kalorien täyteaineita ja lisää ylimääräisiä viipaleita raakasta tomaattia ja kurkkua. Tämä laskee voileivän kalorisisältöä ja tarjoaa samalla makua, ravintoa ja tyydyttävää rypistymistä.
Tarvittavat asiat
- Tomaatit
- Kurkut
- Matala kaloriippaaminen tai kastelu
- Läpinäkyvät muovisäiliöt
Vinkit
- jotka ovat täysin punaisia, kiinteitä ja hieman aromaattisia; välttää tomaatteja, jotka ovat mustelmia tai joilla on vihreitä tai keltaisia pilkkuja.Parasta maistuvia kurkkuja on yleensä runsaasti vihreitä, niissä ei ole pehmeitä pisteitä eivätkä ne kohoavat keskelle. Vaikka nämä vihannekset ovat luonnollisesti alhaisia kaloreissa ja rasvassa, ne parantavat niitä rasvaisilla sidoksilla tai muilla kalorien sakeilla ainesosilla voivat estää niiden vähäkaloriset edut. Harjoittelu ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä terveyden tavoitteiden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Paras painonlasku tuloksissa, älä luota pelkästään vihanneksia, jotta voit auttaa irrottamaan puntaa.
Varoitukset
- Pese aina tomaatit ja kurkut ennen niiden kulutusta. Raaka-vihannekset voivat satuttaa taudinaiheuttajia, jotka saavat sinut sairastumaan. Vaikka raakat tomaatit ja kurkut ovat korkeita tietyissä vitamiineissa, nämä elintarvikkeet ovat vähäisiä proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja, kalsiumia, rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita. Älä yritä syödä ruokavaliota, joka sisältää ainoastaan tomaatteja ja kurkut.
