Laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee ja ohita aterioita, kuten päivällinen, voi tuntua helposti tapa vähentää kaloreita. Se voi kuitenkin räjähtää, jos se jättää sinut liian nälkäiseksi tai syö liian vähän kaloreita. Ennen kuin aloitat ateriasi ohittamattoman ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriin tai rekisteröityyn ruokavalioon.
Päivän video
Kuinka leipäpäivällinen auttaa laihtumisessa
Ei ole väliä mitä strategiaa käytät pudota ei-toivottuja kiloja, avain on luoda negatiivisen kaloreiden tasapaino. Ottaen huomioon, että 1 kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, vähentämällä kaloreita 500 kaloria päivässä voi auttaa sinua menettämään 1 kiloa rasvaa viikossa. Esimerkiksi 30-vuotiaat naiset, jotka ovat 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä, painavat 180 kiloa ja eivät käytä tarpeita 2, 100 kaloria painonsa ylläpitämiseksi ja 1 600 kaloria menettämisestä.
Monille päivällinen on päivän suurin ateria ja ohittaminen voi säästää 500 kaloria, jotka tarvitset menettämään painon. Tämä strategia toimii kuitenkin vain, jos et kompensoi niitä menettäneitä päivällisen kaloreita syömällä enemmän aamiaisella, lounaalla ja välipaloilla. Jotta kalorit pysyisivät hallinnassa, jakaa ne tasaisesti aamiaisen ja lounaan välillä ja jättää muutaman sadan kaloria välipaloille. Esimerkiksi 1 600-kaloripaino-ruokavalion ruokavaliolla syö 600 kaloria aamiaisella ja lounaalla, ja sinulla on 400 kaloria jäljellä jakamaan kahden välipaloja.
Syödä terveellistä aamiaista ja lounasta
Ruokavalion vähäkalorisella ruokavaliolla sinulla on vähemmän kaloreita saada kaikki ravitsemasi elimistösi terveydelle. Iltapäivällä pois jää yksi ateria tilaisuus, joten sinun on varmistettava, että aamiainen ja lounas koostuvat terveistä, ravintoaineista runsaista elintarvikkeista, jotka täyttävät sinut ilman liiallista kaloreita. Antamaan keholle mitä se tarvitsee, syödä enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveitä rasvoja.
Esimerkiksi 600-kalori tasapainoinen aamiainen voi sisältää 3/4 kuppi kokorakeista, makeuttamatonta viljaa, jossa on 1 kuppi rasvatonta maitoa ja keskipitkät viipaloitu banaani sekä kaksi kovaa keitettyä munaa ja siivu täysjyvä- vehnäjauhoja 1 rkl maapähkinävoita.
Lounaaksi pakkaa ruoanlaittoon 4 kuppia romaine-salaattia, jossa on 4 unssia grillattua lohta, 10 hienonnettua saksanpähkinää ja 2 rkl vähärasvaista italialaista kastiketta, syöty keskikokoisen päärynän ja 7 unssin astiaan rasvatonta vaniljaa kreikkalaista jogurttia.
Tee älykkäitä välipaloja
Aikaa lounaan ja aamiaisen välillä seuraavana aamuna on liian pitkä mennä syömään, jolloin välipalat ovat tärkeä osa painonlaskutapaa. Kuten aamiaisella ja lounaalla, täytä välipaloja vähärasvaisilla elintarvikkeilla, jotka ovat runsaasti kuituja säilyttäen nälän.Kun syöt välipaloja, riippuu sinusta. Kalorien saannin ajoitus ei ole yhtä tärkeä kuin painonpudotuksen kokonaismäärä WeightLossResourcesin mukaan. co. uk. Saatat hillitä nälkää, joka ottaa välipalaa iltapäivällä ja sitten taas silloin, kun normaalisti syödä illallista.
Hyvät välipala-asetukset, jotka pysyvät kaloreiden alueella, sisältävät 1 rkl maapähkinävoita ja keskikokoista omenaa, kuppi vihanneskeittoa, jossa on viisi täysjyväkeksiä, pieni leivottu peruna, jossa on 1/2 kuppi keitettyä parsakaalia ja 1 unssia vähärasvaista juustoa tai 3 kupillista ilmapuhallettua popcornia lasillisella rasvatonta maitoa.
Hyppäämisen päivälliset hyökkäykset
Terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele päivällisen ohittamista tapana laihtua. Pitkät ajanjaksot ilman syömistä aiheuttavat sinulle erittäin nälkäisen, mikä voi johtaa ylensyönteeseen ja joko hidastaa laihtumista tai aiheuttaa painonnousua. Myös aterioiden ohittaminen voi johtaa syömään liian vähän kaloreita, sillä miehillä on alle 1 800 kaloria päivässä ja alle 1 200 kaloria päivässä. Ei syö tarpeeksi hidastaa aineenvaihduntaa, joka on vastuussa kaloreiden polttamisesta. Hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa hitaampaa laihtumista tai laihdutetta lainkaan.
Illallinen pyrkii myös olemaan sosiaalinen ateria, ja ohittaminen saattaa heikentää suunnitelmia ystävien ja perheen kanssa. Sen sijaan, että ohitat ateriat vähentämään laihdutusten kaloreita, syötä kolme pienempää ateriaa, jotka ovat tasaisesti levinneet koko päivän, sekä kalorikontrolloituja välipaloja, jotka sopivat suunnitelmasi mukaan.
