Lihakseen 1 500 kalorian päivittäisestä aterian suunnitelma on tärkeää, että syöt tasapainoisen ja ravitsevan valikoiman elintarvikkeita. Vaikka liikunta on tärkeä painonpudotuksen osa, kiinnitä huomiota eniten siihen, mitä syöt ja juo parhaista tuloksista.
Päivän video
Saat runsaasti proteiinia
Lisääntynyt proteiinin saanti on ollut positiivisesti yhteydessä laihtuminen. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäisen proteiinisiirtymän kasvattaminen 30 prosenttia kaloreista - noin 500 kaloria - voi vähentää koko päivän kaloreiden määrää. Tämä johtuu siitä, että proteiini pyrkii hyvin täyttämään ja kestää kauan aikaa sulattaa. Hyviä proteiinilähteitä ovat naudanliha, kana, kala - sekä tuoreet että säilötyt, kalkkuna, sianliha ja tofu. Voit käyttää proteiinijauhetta, jos on vaikea syödä riittävä määrä proteiinia aterioilla.
Kuorma ylös rasvoihin
Ruokavaliosta on ollut huono rap monta vuotta, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat todenneet, että myös monityydyttymättömät rasvat ja jotkut tyydyttyneet rasvat ruokavaliossa voivat todella auttaa sinua menettämään painonsa ja pitämään se pois päältä. Harvard School of Public Health suosittelee, että 15-20 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta - tai 225-300 kaloria - tulee terveen rasvan lähteistä. Näihin kuuluvat pähkinät - erityisesti mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät - sekä siemeniä, kuten kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, chia-siemeniä ja pellavansiemeniä. Muita terveitä rasva-lähteitä ovat avokado, öljyiset kala, kuten lohi ja sardelli, sekä kookos- tai oliiviöljy.
Ole varovainen hiilihydraattien kanssa
Syöminen hiilihydraattien päivittäisen pitoisuuden ylipainosta on usein syynä ylipainoon. Päivittäinen hiilihydraattien saanti on noin 40 prosenttia kalorimäärästäsi - noin 600 kaloria. Terveitä hiilihydraattien lähteitä ovat hedelmät - erityisesti omenat, banaanit, melonit ja kirsikat - sekä tärkkelysvihannekset, kuten bataatti ja kurpitsa. Muita terveitä lähteitä ovat chia-siemenet, quinoa, amaranth, ruskea riisi ja meijeri.
Täytä vihannekset ja vesi
Suositeltu proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien saanti on syönyt noin 1 400 kaloria. Jäljelle jäävät 100 kaloria täytetään syömällä vihanneksia ja lisäämällä maitoa teetä tai kahvia. Älä unohda juoda runsaasti vettä - tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja voi auttaa ottamaan reunan pois kaikki cravings. Vesi parantaa myös ruoansulatusta, mikä mahdollistaa tehokkaamman energian metabolian ja toksiinien poistamisen, mikä nopeuttaa painonpudotusprosessia.
