Laihtuminen on tasapainoinen asia. Jos et ole ylipainoisia tai liikalihavia ja yrität laihtua, on tärkeää arvioida, kuinka paljon paino on terve menetystä. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät usein kehon massan indeksiä, korkeuden ja painon mukaista kaavaa sen selvittämiseksi, onko sinulla terveellistä painoa ja mikä on turvallinen määrä menettää painoa. Mukaan MayoClinic. com, yksilöt, joiden painoindeksi alle 18,5 ovat alipainoisia, yksilöt välillä 18,5-24. 9 ovat normaalipainoisia, yksilöt 25-29. 9 ovat ylipainoisia ja yli 30-vuotiaat ovat liikalihavia.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Kardio-harjoitukset, kuten juokseminen, hyppykytkentä, pyöräily ja kickboxing, nostavat sykettä korkeammalle kaloreille.
Vaihe 2
Painokoulutus tukee edelleen rasvanpolttoa rakentamalla lihaksia. Lihas palaa tehokkaammin kaloreihin, jolloin voit laihtua nopeammin ja tasaisemmin. Nosta painot 30 minuuttia päivässä sydänharjoituksen jälkeen.
Vaihe 3
Seuraa kalorien saantiasi varmistaaksesi, että käytät vähemmän kaloreita kuin päivittäin. Ruokavalion tulee olla runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä, kun taas rasva ja kolesteroli ovat vähäisiä. Rajaa kofeiinittujen juomien, virvoitusjuomien ja juomien korkea sokeri.
Jälki
- Urheilujalkineet
- Vihjeitä
Kirjoita ruokavaliosi määrä ja erilaiset ruoka-annokset päiväkirjaasi, jotta voit pysyä mukana seurata ja pysyä motivoituneina.
- Varoitukset
