Jos olet muodoltaan tulevassa kilpailussa, olet todennäköisesti jo mukana raskaassa fyysisessä harjoittelussa ja tiukassa ruokavaliossa. Joillakin kilpailijoilla on kuitenkin vaikeuksia leikata viimeisen kympin kilpailijaa saadakseen heille maksimaalisen edun. Jos olet yksi näistä ihmisistä, saatat joutua ottamaan ylimääräisiä askelia saadaksesi kilpailuetua. Näihin voi sisältyä ylimääräinen kalorihäiriö ja lisääntynyt intensiteetti harjoituksissa. Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt tekemään toimenpiteitä, jotta saat nopeasti muodon kilpailuun.
Päivän video
Vaihe 1
Juo vähintään 64 oz. vettä muiden juomien lisäksi. Pysyminen hydratoituneella on aina tärkeä, mutta kun otat kehosi ohi tavallisten fyysisten rajojen, se on kriittinen. Extreme Nutritionin mukaan 75 prosenttia kaikista amerikkalaisista on kroonisen nestehukan tilassa. Vesi on välttämätöntä kaikille kehon prosesseille, mukaan lukien ruoansulatus, aineenvaihdunta ja jätteiden erittyminen. Lisäksi vesi auttaa täyttämään vatsaasi ja imeytyy ravinnekuituun, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään, joten syö vähemmän. Vedä vettä kaikkialla ja juo 8 oz. ennen kuin syövät mitään ruokaa, auttaaksesi vähentämään kalorien saantia.
Vaihe 2
Leikkaa elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät natriumia tai ovat luonnostaan korkeita natriumia. Ylimääräinen natrium aiheuttaa elimistölle vettä, jotta tasapainotetaan suolapitoisuus veressä, elimissä ja kudoksissa. Tämä johtaa painonnousuun ja turvotukseen, joka voi vaikeuttaa sinua kilpaillen asianmukaisesti kilpailun valmistelua varten. Lue ravitsemusmerkinnät syötteistä ja jopa juomista, joita juot. Monet elektrolyyttijuomat sisältävät natriumia, joka voi aiheuttaa veden säilyttämistä. Jos et voi tehdä ilman elektrolyyttijuomaa, ohenna natriumkonsentraatio sekoittamalla puolet annosta puolen annoksen vettä.
Vaihe 3
Lisää harjoituksesi voimakkuutta. Jos olet jogger tai juoksija, lisää harjoittelun tahtia, kestoa ja kaltevuutta. Kaikki nämä vaativat enemmän kaloreita, lisäävät aineenvaihduntaa ja pakottavat jalkojen suurempien lihasten kasvua. Kun lihaksesi kasvavat, kehosi aineenvaihduntarve kasvaa, vaikka olisitkin levossa. Jos kilpailusi liittyy painoihin tai vastustukseen, lisää sitä määrää, jota käytät junassa. Jos tavallisesti kokenut lihasvaurio kymmenellä harjoituksen toistamisella, lisää painoa niin, että saavutat epäonnistumisen kahdeksalla toistolla. Tämä myös lisää lihasten määrää sekä polttaa kaloreita ja rasvaa nopeasti.
Vaihe 4
Syö enemmän ruokavaliota ja kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.Kehonrakennus. com kertoo, että useimmat ihmiset eivät syö riittävästi ravintokuitua. Kuitu on tärkeä ruoansulatusta varten, mutta se on myös tärkeä painonpudotustyökalu, joka voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Kuitu yhdistyvät veden kanssa ruoansulatuskanavassa ja turvonnut sen irtotavarana, joka auttaa eroon kehosi jätteistä. Jos rajoitat jo huomattavasti kaloreita, harkitse sokerittoman kuitulisäaineen käyttöä kapseli-, jauhe- ja tabletti-muodossa.
Vinkkejä
- Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin teet ruokavalioon tai fyysiseen aktiivisuustasoon merkittäviä muutoksia.
