Nopea laihtuminen on usein vaikeaa ylläpitää, varsinkin jos menetät painon äärimmäisen kalorirajoituksen kautta. Keho kapinoi alhaisilla kaloreilla ja on vaikeaa tehdä sitä päivällä ilman, että se syö epäterveellisiä elintarvikkeita. Harjoitus nopeuttaa laihtumista, ja keho ei yleensä kiistää sitä, että se käyttää vähemmän kaloreita. Juoksumattoon pääsyn avulla voit nopeasti laihduttaa ilman kaloreita.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita helpolla harjoittelulla. Kävele tai juoksuta juoksumattoa kolmekymmentä minuuttia 2-3 päivää viikossa. Ei ole vielä valmis kolmekymmentä minuuttia? Vähitellen työtäsi ylöspäin. Ihmiset, jotka ovat jo tottuneet käyttämään, voivat lisätä joko ajan pituutta tai harjoittelun voimakkuutta, mutta muista, että tämän on tarkoitus olla helppo harjoittelu. Varmista, että sinulla on energiaa muille harjoituksille.
Vaihe 2
Lisää mäkiä. Yksi harjoitus joka viikko olisi mäkiurheilu. Voit käyttää juoksumattoon ohjelmoitua vuoristoharjoitusta tai säätää juoksumattoa kaltevasti. Älä käytä kukkuloita tekosyynä löysätäksesi. Yritä säilyttää normaali käynti- tai kävelynopeus harjoittelun keston ajan. Suuntaa 20-30 minuuttia treadmill.
Vaihe 3
Pitkä. Kerran viikossa lisää harjoittelu, joka on noin kaksi kertaa niin pitkä kuin helppo päivä. Nopeus on epäilemättä hitaampi, mutta jatka liikuntaa koko harjoittelun ajan.
Vaihe 4
Nopeuta. Suorita välein yksi harjoittelu joka viikko. Ne, jotka tavallisesti kulkevat, tarvitsevat lisää jalkaväliä, jos normaalisti pelaat jalkapalloa, lisää vinkkejä. Useimmissa juoksumattoissa on ennalta ohjelmoituja valintoja, jotka sisältävät väliharjoituksia, tai voit luoda omia. Kymmenen minuutin lämpenemisen jälkeen nopeuta 30-60 sekuntia. Toista toisto uudelleen 60-90 sekunnin toipumisen jälkeen. Koko harjoittelu kestää 30-45 minuuttia, mukaan lukien lämmittely ja 10 minuutin jäähtyminen.
Vaihe 5
Monitor kalorit. Vaikka liikunta on erinomainen tapa laihtua, on tärkeää seurata myös kaloreita. Ei ole syytä rajoittaa kaloria tässä ohjelmassa, vaan seurata saantia pitämällä ruokapäiväkirjaa varmistaaksesi, ettet syö enemmän kaloreita kuin normaalisti, koska olet tehostanut harjoittelua.
Asiat
- juoksumatto
- ruokapäiväkirja
vinkit
- ole johdonmukainen. Paino tulee paljon nopeammin, jos harjoittelet suurimman osan viikonpäivistä.
Varoitukset
- Odota hieman arkuutta kun aloitat uuden harjoitusohjelman, mutta ei kipua. Aina kun koet kipua, lopeta mitä teet ja harkitse lääkärisi vierailua.
