Android-kehon tyyppi, joka tunnetaan yleisemmin "omena", kertyy ylimääräistä painoa ympäröivän alueen ympärille. Tämä ei ole vain kosmeettinen huolenaihe, mutta ylimääräinen vatsa rasva voi myös aiheuttaa riskejä terveydestään, lisää mahdollisuuksiasi diabeteksen, sappirakon ongelmien, korkea verenpaineen, sydänsairauksien ja eräiden syöpien osalta. Painon menettäminen voi vähentää riskiäsi näiden olosuhteiden kehittämisestä sekä parantaa yleistä terveyttä ja ulkonäköä. Keskustele lääkärisi kanssa laihduttamisesta ennen kuin aloitat uuden ruokavalion ja liikunnan.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan kerrallaan. Tämä on paras tapa Android-kehon tyyppeihin aloittaa työskentely ja laihdutus. Jos sinulla on herkät nilkat tai polvet tai ne ovat hyvin ylipainoisia, valitse sellaisia aktiviteetteja kuin soutu tai uinti, joka vie paineesi nivelistäsi; voit myös käydä kohtuullisella voimakkuudella.
Vaihe 2
Tee vahvuuskoulutus istunto kahdesti viikossa. Käytä kevyempiä painoja sävyttämään ylävartaloasi ja raskaampia painoja rakentaa lihaksia alemmassa kehossa. Suorita käsiharjoituksia, kuten käsipainorivejä ja korotuksia ja jalkaharjoituksia, kuten keuhkoja, kyykkyjä ja vasikkaa. Tee kolme 12 toistoa jokaista harjoituskertaa kohden ja edisty raskaampiin painoihin sen jälkeen, kun olet nostanut kuusi tai kahdeksan viikkoa.
Vaihe 3
Vaihda ruokavaliota pienentämällä päivittäistä kalorien saantiasi. Aloita lukemalla ravinto-etikettejä ja tekemällä terveellisempää korvausta rasvattomille tuotteille sekä leikkaamalla palvelinkokoja. Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä, ja rajoittaa yksinkertaisten hiiliharjoitusten saantia, kuten valkoista leipää ja pastaa.
Vaihe 4
Lisää harjoittelua 45-60 minuuttia istuntoon kuuden kuukauden kuluttua. Rivi tai aja polkupyörääsi suuremmalla voimakkuudella tai ajettaaksesi kävelyn sijaan. Voit myös siirtyä elliptisiin tai portaittaiseen kiipeilykoneeseen tai rullaluistin muotoilemaan jalkoja samalla kun poltat kaloreita.
Vinkkejä
- Harkitse henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista, jotta voit saada aikaan sinulle parhaiten sopivan harjoittelusuunnitelman ja painonlaskutavoitteet. Voit myös haluta neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ravintoaineita samalla kun poistat tarpeeksi kaloreita laihtua varten.
Varoitukset
- Älä nosta painoja, jotka ovat liian raskaita sinulle tai käytä pidempään kuin kehosi pystyy, koska se voi johtaa vammoihin.
