Kuljetusyritys on istumisaika, jossa pitkiä aikoja tien päällä voi johtaa painonnousuun. Ylimääräinen paino voi johtaa monia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, verenpaineesta ja diabetesta. Nämä olosuhteet eivät ole pelkästään tappavia, vaan voivat aiheuttaa kuorma-auton kuljettajan menettää ajokorttinsa: Federal Motor Safety Commission vaatii lääketieteellisiä arviointeja, jotka eivät viittaa sydän- ja verisuonitauteihin, korkeaan verenpaineeseen tai diabetestaan, joka voi heikentää ajokykyä.
Päivän video
Vaihe 1
Syö vähemmän kaloreita. Painonnousu tapahtuu, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Kuluttamalla vähemmän kaloreita antaa kehostasi polttaa ylimääräisen rasvan energian ja auttaa sinua laihtua. Mutta syödä tarpeeksi kaloreita ylläpitämään terveyttäsi. Käytä vähintään 1 500 kaloria, jos olet nainen ja 1 800 kaloria, jos olet mies.
Vaihe 2
Pakkaa terveelliset ateriat ja välipaloja. On vaikeaa ja kallista syödä hyvin tiellä. Pakkaa aterioita ja välipaloja vähärasvaisella juustolla, täysjyväleipä tai keksejä, hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, jotka tarjoavat sinulle energiaa, auttavat laihtua ja maksaa vähemmän kuin syöminen.
Vaihe 3
Tee terveellisiä valintoja ruokailun aikana. Hampurilaisten ja muiden lihotusruokien sijaan voit tilata grillattuja vähärasvaisia lihoja, höyrytettyjä vihanneksia ja salaatteja, joilla on vähärasvainen pukeutuminen. Vältä ruoat, jotka ovat paistettuja tai leipiä.
Vaihe 4
Harjoittelu kuopassa pysähtyy. Vähentäminen kaloreilla voi johtaa laihtuminen, mutta lisäämällä liikuntaa nopeuttaa prosessia ja antaa lisää terveydellisiä etuja, kuten vahvistaa sydämesi. American Heart Association suosittaa vähintään 30 minuutin harjoittelua viisi päivää viikossa; kuitenkin 30 minuuttia voidaan jakaa lyhyempiin lisäyksiin. Jokaisen lepopysähdyksen tai tauon aikana kestää 10 minuuttia vauhdikkaasti kävelemään tai tehdä plyometrisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä ja hyppyjä. Jos teet sen kolmesti päivässä, saat suositellun 30 minuutin harjoituksen.
