Kalorien alijäämän syntyminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat. Tämä on salasanan menettäminen. Jos et voi lopettaa syömistä, mutta haluat laihtua, voit silti saavuttaa tavoitteen. Tekemällä oikeat oikaisut ravitsemustottumuksillesi voit voittaa ongelmasi ja heikentää kehoa. Avain on käyttää heikkoutesi etukäteen.
Päivän video
Korkealaatuiset elintarvikkeet
Fiber ei hajoa mahassa kun sitä kulutetaan. Ruoat, joilla on runsaasti kuituja, ovat myös alhaisen energiatiheyden. Tämä tarkoittaa, että ne vaativat paljon tilaa, mutta niissä on vähän kaloreita. Koska korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet kestävät kauemmin sulattamaan, ne aiheuttavat sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin kokonaiskaloreista. Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa edistämään laihtumista. Aseta ruokavalio kokonaisten jyvien, hedelmien ja vihannesten ympärille, joilla kaikilla on alhainen energiatiheys.
Terveet Snacks
Yritettäessä laihtua ihmiset usein leikkaavat takaisin kaloreita ja odottavat pitkiä aikoja aterioiden välillä. Tämä strategia voi johtaa äärimmäiseen nälkään aterioiden välillä ja liiallisesta syömisestä. Tässä on, missä syödäsi tulee hyötyä. Syömällä pienen välipalan aterioiden välissä pidät ruokahaluttomasi hallinnassa. Avain on syödä terveellisiä välipaloja, jotka ovat runsaasti kuituja ja vain riittävän suuria, jotta reuna katoa nälästäsi. Tämä vie käytännön ja kurinalaisuutta. Kulho hedelmäsalaattia on esimerkki korkeasta kuitupohjaisesta välipaloista.
Veden otto
Vesi ei vain hydrata kehoa; se myös huuhtelee myrkkyjä. Painon menettämisen yhteydessä vesi on hyvä korvaus korkean kaloreiden, kuten soodan ja makeutetun teen, hyväksi. Parempi uutinen on, että vesi voi ohjata liiallista ongelmaa. Kun juot paljon ateriaa sisältävää lasillista vettä, täytät vatsaasi eivätkä ole kovin kelvottomia. Juo lasillista vettä joka päivä, jolloin alkaa nälkä. Voit lisätä makua, heittää siivu tai kaksi sitruuna tai kurkkua.
Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu suoritetaan toistuvassa liikkeessä pitkään aikaan. Kehosi vastaa tähän polttamalla kaloreita. American Council of Exercise -ohjelman mukaan aerobinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ilman, että kalorien saanti vähenee huomattavasti.Valitse haluamasi ja säännöllisesti tekemäsi lomake, kuten juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, portaiden kiipeily tai step aerobic. Voit nauttia suurimmista painohäviöistä, pyrkiä vähintään 60 minuutin aerobiseen toimintaan ja käytä viisi tai useampia viikonpäiviä. Jos painat aikaa, käytä kertyneitä, pienempiä jaksoja päivällä.
