Nopeat tulokset laihtuminen vaativat johdonmukaista toimintaa. Voit turvallisesti menettää 3 - 6 kiloa 20 päivässä muuttamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Painonhallinnan tietoverkon mukaan terveellisiin tottumuksiin ottaminen päivittäisessä elämässään paitsi lisää laihdutuksen mahdollisuutta, mutta auttaa sinua pitämään menetetyt punat pois. Vältä villitysruokaa ja hyväksy kohtuullinen suunnitelma laihduttamiseen. Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos sinulla on sairauksia.
Päivän video
Vaihe 1
Laske päivittäiset kaloritarpeesi nykyisen painon mukaan. Käytä online-kalorilaskuria laihdutuksen alijäämän määrittämiseksi. Yli 500 kalorien alijäämän syntyminen päivässä vastaa 1 puntaa viikossa. Voit turvallisesti menettää jopa 2 puntaa viikossa luomalla 1 000 kaloripäiväisen päivittäisen alijäämän, panee merkille keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
Vaihe 2
Rajoita elintarvikkeita tai juomia, jotka lisäävät tyhjiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioosi. Soda- tai sokerityyppiset juomat, jalostetut elintarvikkeet, kuten sirut ja karkkipäät ja korkean kalorien pikaruokalat, voivat merkittävästi lisätä päivittäistä kalorikulutusta ja lisätä painoa.
Vaihe 3
Vaihda korkean kalorien elintarvikkeisiin, joilla on vähän kaloreita, kuten tuoreita tuotteita ja vettä. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti pienempiä kaloreissa, eivätkä ne sisällä lisäaineita, kuten suolaa, jotka voivat paisuttaa tai aiheuttaa veden pitoa. Juomavesi sokerin tai kaloreita täyttävien juomien sijaan on helppo tapa parantaa laihtumistuloksia, toteaa American Journal of Clinical Nutrition.
Vaihe 4
Tarkkaile annostasi. Käytä pienempää levyä ateriohjelmassa tai yksinkertaisesti vähennä ruoan annoksia levyltäsi puoleen. Jatkuva säännöllinen, tasapainoinen ateria on tärkeää, jotta et hidasta aineenvaihduntaa ja hidasta laihdutusta. Vältä välttämättömyyttä ohittaa aterioita.
Vaihe 5
Tee liikuntaasi polttamaan kaloreita. Nopea 30-60 minuutin kävely tai lenkkeily lounasaikaan, kokeile uutta aerobic-harjoitusvideoa tai sisällyttää välipainokoulutuksesi päiväsi. Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat viikon välein vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa ja voimakasta sydänkoulutusta, kuten pyöräilyä, uintia, nopeaa kävelyä, lenkkeilyä tai juoksua.Täytä tämä tavoite osallistumalla vähintään 30 minuutin sydäntapaan viisi päivää viikossa. Jos sinulla on tiukka aikataulu, jakaa se kolmeen 10 minuutin harjoitteluun päivässä. Tarkoittaa jopa 300 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikossa, jotta taskulamput saisivat vielä enemmän kaloreita.
Asiat, joita tarvitset
- Lehti
- Laskin
Vihjeitä
- Merkitse ruokailunotto ja kalorien kulutus päivittäiseen päiväkirjaan, jotta pysyt ajan tasalla.
Varoitukset
- Painonpudotukseen tarkoitetut lisäravinteet eivät välttämättä ole tehokkaita, mutta ne voivat osoittautua vaarallisiksi. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität sisällyttää lisäravinteita laihtumissuunnitelmaan.
