Tapetaan sen: laihdutus ei ole hauskaa, koska se liittyy kovaan työhön ja sitoutumiseen. Silti, jos haluat laihtua tulevasta erikoistapauksesta, asteittainen lähestymistapa on paras. Ihannetapauksessa pystyt luomaan terveellistä elämäntapaa, joka ei tunnu ylittävän tai riistäisi itsesi. Voit alkaa nähdä tuloksia niin vähän kuin neljä päivää säilyttäen samalla terveytesi.
Päivän video
Eliminoida nämä kalorit
Painon menettäminen ei ole raketti tiede - se kaikki laskee kaloreihin verrattuna kaloreihin. Nopea laihtuminen voi saada sinut tuntemaan sairas ja hidas, ja se on usein vähärasvaista lihaskudosta tai vesipainosta, joka saadaan helposti takaisin. Keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn suosittelevat painonpudotusta asteittain yhdellä kiloa puntaa kohti viikossa. Koska 3 500 kaloria on yksi kiloa rasvaa, voit menettää hieman yli puntaa neljän päivän aikana luomalla päivittäinen alijäämä 1 000 kaloria.
Ohita evästeet
Arvioi, kuinka monta kaloria tavallisesti syö, ja puhdista sitten ruokavalio ja muuta ruokailutottumuksiasi, jotta voit osallistua kaloreitisiin. Pienemmät annoskoot ja lihotuksen korvaa- minen, runsaskuoriset välipaloja, kuten sirut ja evästeet vihanneksilla ja hedelmillä, voivat tehdä suuren eron, sillä se voi korvata alkoholin ja sokerijuomien vedellä. Ravintoaineiden tulee olla vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita, ei elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia, suolaa ja sokeria.
Hiki pois painosta
Harjoitus palaa kaloreita ja on painonpudotuksen kannalta välttämätön. Optimaaliset hyödyt CDC suosittelee tekemään yhden tunnin sydänten useimmilla viikonpäivillä ja vahvuuskoulutuksella kahdella päivällä. Laihduttaa neljää päivää, anna harjoittelusi aikataululle vauhtia tekemällä yhden tunnin sydäntenä maanantaina ja keskiviikkona sekä resistenssikoulutuspiirin tiistaina ja torstaina. Olipa sinulla lenkkeily, pyöräily tai ellipsilaitteella tai portaiden kiipeilijä, ylläpidä tahtia, joka antaa silti mahdollisuuden puhua, mutta ei laulaa. Tee vahvuuskoulutuksessa kaikki tärkeät lihasryhmät ja täytä kahdeksan tai 12 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Rev Your Aineenvaihdunta
Parantamalla aineenvaihduntaa voi nopeuttaa painonpudotustyötä. Sisällytä voimakkaat välekset sydän-rutiinisi, sillä tämä käynnistää sinut polttamaan kaloreita jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen. Vain nopeuttaa sydäntasi voimakkaaseen vauhtiin minuutin ajan, ennen kuin palaat kohtalaiseen vauhtiin kahden minuutin ajan. Tee tämä viisi kertaa harjoittelun aikana. Dr. Mehmet Oz ehdottaa lisäävänsä vähärasvaisen proteiinin kulutusta, lisäämällä aterioita kuumalla paprikalla ja juomalla kylmää vettä ja vihreää teetä.
