Painonpudotus on vaikea prosessi, varsinkin jos olet tottunut istumajärjestykseen, joka ei tyypillisesti sisällä paljon liikuntaa. Ylipaino lisää kuitenkin riskiä kehittää vaarallisia terveysolosuhteita, kuten korkea verenpaine, diabetes, korkea kolesteroli, sydänsairaus ja aivohalvaus. Sinun ei tarvitse juosta päivittäisiä maratonteja laihtua; On olemassa erilaisia tapoja irrota ei-toivottuja kiloja edes istuma-elämäntapaan.
Päivän video
Vaihe 1
Syö noin viisi pienempää ateriaa tai pikkupurtavaa koko päivän sijasta kolme suurempia aterioita. Tämä voi pitää insuliinitasosi tasaisena, mikä auttaa sinua pysymään koko ajan koko päivän ajan. Lisäksi olet todennäköisesti liian herkempi seuraavalle aterialle tai välipaloille.
Vaihe 2
Juo vain vettä. Reader's Digestin mukaan keskimääräinen henkilö juo noin 245 nestemäistä kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että juominen vain vesi voi auttaa sinua menettää jopa 25 kiloa vuodessa, vaikka säätämättä harjoitustasi.
Vaihe 3
Vähennä annoskootasi, varsinkin kun syövät, missä osat ovat yleensä suuria. Kun kotona, syövät pienemmän 7-tuuman levyn kontrolloidaksesi annoskoot. Kun ravintola on, jakaa ruokasi välittömästi puoliksi ja ota toinen puoli kotiin.
Vaihe 4
Kiinnitä askelmittari hihnallesi ja yritä ottaa päivittäin vähintään 10 000 askelta. Lisää ylimääräisiä askelia päiväsi pysäköimällä kaukana sisäänkäynnistä kauppaan tai työpaikkaan. Nosta portaat hissin sijaan tai kävele koiran jälkeen päivällisen jälkeen.
Vaihe 5
Osallistu liikuntaan, jota nautit, kuten pyöräilyä tai tanssia. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa liikuntaa laihtumiseen - 2-4 tuntia liikuntaa joka viikko voi auttaa sinua maksamaan jopa viisi kiloa vuodessa.
Asiat, joita tarvitset
- 7-tuumainen ruokalaji
- Vesi
- Askelmittari
- Kannettava tietokone ja kynä
Vihjeitä
- Säilytä ruokapäiväkirja, jotta voit seurata kalorien saantiasi. USA Today -sivuston mukaan henkilö, joka seuraa ruokaa, voi menettää kaksi kertaa enemmän painoa kuin joku, joka ei. Etsi tapa motivoida itsesi laihtua. Esimerkiksi, ripusta farkku, jonka käytit jääkaappiin, jotta näet ne ennen kuin käytät ylimääräistä välipalaa.
Varoitukset
- Diet Channel varoittaa, että syöminen liian nopeasti voi edistää painonnousua. Tämä johtuu siitä, että aivosi kestää noin 20 minuuttia ja alkaa lähettää täyteyssignaaleja. Syö hitaasti ja nauti ruoan mausta ja haju, jotta voit tunnistaa täyteyden ja tyydyttää.
