Usein loma, koulujen jälleenyhdistäminen tai erikoisjuhlat voivat hiipiä sinuun ja vaikka sinulla on ehkä Sinun on vain kaksi viikkoa parantava kehosi kuukausi sitten. Painon menettäminen kahdessa viikossa vie sitoutumisen ja halu muuttaa ruokailutottumuksia ja liikuntaasi; kuitenkin se voidaan tehdä. Oikeiden menetelmien käyttäminen ja myönteisen asenteen antaminen auttavat sinua pudottamaan painon 14 päivässä.
Päivän video
Realistiset tavoitteet
Vaikka on mahdollista laihtua kahdessa viikossa, sinun on oltava realistisia siitä, kuinka paljon painoa voit menettää. Kaksi puntaa viikossa on suurin suositeltava painonpudotus, Maryland Medical Centerin mukaan; menettää enemmän kuin tämä todennäköisesti on vesipaino eikä rasvaa. Sinulla on oltava päivittäin 1 000 kalorijakauma, joka saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla saavuttaa 4-punnan tavoite kahden viikon aikana.
Ruokavalio
Leikkaa 500 kaloria päivässä saavuttaaksesi kahden viikon painonlaskutavoitteen. Yhdessä syömisen terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja kokojyvähiilihydraatteja, voi olla tärkeää olla oikea strategia ja henkiset näkymät menestyä. Jatkuvasti muistathan itsellesi, miksi olet menossa laihtumiseen, onko se parantaa terveyttäsi ja pysyy terveenä koko elämäsi ajan, näyttävät hyvältä bikiniin tai vaikuttavat vanhoihin koulukavereihisi. Ja rakentaa tukijärjestelmä; pyydä ystäviä ja perheesi auttamaan sinua pysymään motivoituneina, kun yrität laihtua.
Circuit Train
"Fitness" -lehden verkkosivuilla kerrotaan, että voit polttaa yli 500 kaloria tunnissa piirikoulutuksen kautta. Tämä harjoitusmenetelmä edellyttää siirtymistä harjoituksesta toiseen, jossa on vähän tai ei lainkaan lepoa; tällä tavoin syke pysyy koholla koko harjoittelun ajan, jolloin voit polttaa rasvaa kun rakennat lihaksia. Sisällytä viisi tai kymmenen minuutin sydänpurskeja muutamia kertoja rutiinin aikana rasvan ja kalorien polttamiseen; harjoittelun suorittamisen jälkeen hypätä juoksumattoon nopeasti ja sitten palata heti painokerrokseen. Circuit training workouts olisi suoritettava joka toinen päivä; Varmista, että jätä lepopäivä voimaharjoittelun välillä, jotta lihakset voidaan korjata.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Jotta voit pysyä radalla ja menettää 4 kiloa kahdessa viikossa, suorita sydän- ja verenkiertoharjoittelu harjoittelun aikana. 60 minuutin kuluttua elliptinen kouluttaja voi polttaa lähes 600 kaloria Fitness-aikakauslehden mukaan. Sekä juoksu- että sisäjyrsintä voi nostaa yli 500 kaloria vain 45 minuutin istunnossa.
Uskokaa itseäsi
Uskoo, että voit todella laihtua voi auttaa sinua pysymään motivoituneina kovien päivien aikana.Muista palkita itsellesi ylistystä pienistä saavutuksista, kuten pizzan kääntämisestä, portaiden käyttämisestä tai työskentelystä. Älkää pudottako itseäsi, jos satut pudottamaan vaunua hetken kuluttua kahden viikon vaiheesi aikana. oppia virheistasi ja valita oikein takaisin, mistä jäit.
