Painon menettäminen tiukalla aikataululla, kuten tulevan rantaloman tai jälleennäkemisen, on haaste. Terveellinen laihtuminen on välillä 1 ja 2 kiloa viikossa. Menettää enemmän kuin tämä edellyttää rajoittavaa ruokavaliota, liiallista liikuntaa tai näiden yhdistelmää. Antaa itsellesi runsaasti aikaa laihtua kasvattaa onnistumismahdollisuuksiasi. Ilman tiukkaa määräaikaa on kuitenkin helppo ottaa ruokavaliosi itsestäänselvyytenä ohittamalla harjoituksia ja heittämällä. Vastusta näistä kiusauksista pysyä tiellä laihtuminen.
Päivän video
Vaihe 1
Muokkaa ruokavaliota valitsematta äärimmäistä ruokavaliota. Tee yksinkertaisia muutoksia tavalliseen ruokavalioosi, jotta voit leikata kaloreita, kuten korvaamalla vettä tai teetä sooda, alkoholijuomia tai kahvijuomia. Korvaa tuoreita hedelmiä evästeille ja karkeille ja valitse pähkinöitä sirujen yli, jos haluat jotain suolaista.
Vaihe 2
Opi tunnistamaan asianmukaiset palvelukoot, jotta voit ylläpitää ja hallita laihtumista. Esimerkiksi yksi pasta-annos sopisi cupcake-kääreeseen. Yksi riisi on tennispallon koko. Paistetun perunan tulee olla tietokonehiiren koko ja yksi annos lihaa mahtuu kättesi kämmenelle.
Vaihe 3
Syö aamiainen, jotta voit vähentää kiusausta tarttua donitsiin tai soodaan energiaa varten lounaaseen saakka. Kalkki jogurtti ja pala hedelmä, kulho korkea kuitu vilja tai keitetty muna ja pala koko vehnä toast ovat kaikki nopea, helppo napata aamiaiset.
Vaihe 4
Lisää päivittäisen liikunnan tasoa. Kävele joka ilta illan jälkeen, suorita ruumiinpaino harjoituksia, kuten push-up-ja sit-ups, kaupallisten tauon aikana television katselun aikana tai nousta työpöydältäsi joka tunti työpäivän aikana nopean matkan ylös ja alas portaat.
Vaihe 5
Pidä ruoka-arkisto tallentaaksesi kaiken syöt, mukaanlukien välipaloja, pysymään oikealla tiellä. Käytä kannettavaa tietokonetta, online kalorien laskentapäiväkirjaa tai puhelinsovellusta tietojen tallentamiseen. Jos painosi alkaa ryöstää, voit katsoa päiväkirjaasi ja merkitä kaikki viimeaikaiset muutokset.
Vaihe 6
Punnitse itsesi säännöllisesti. Jos havaitset useita viikkoja ilman laihtumista tai edes voittoa, keskittykää ruokavalioon ja tehosta harjoitteluohjelmaa, kunnes asteikko alkaa laskea alaspäin.
Vihjeitä
- Menestyneiden ruokavalion kesken 78 prosenttia syödä aamiaista joka aamu National Weight Control Registryn mukaan. Kansallinen painonhallinta-rekisteri kertoo myös, että 90 prosenttia rekisteriin kuuluneista ihmisistä, jotka ovat menettäneet vähintään 30 kiloa ja pitäneet sen ajan keskimäärin tunnin ajan useimmilla viikonpäivillä. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden laihdutusohjelman aloittamista.
