Pullea posket ovat söpöjä vauvassa, mutta jos haluatte kaivattua, kypsää ulkoasua, elämäntapamuutokset saattavat auttaa. Geenitekniikka määrittelee suuresti kasvosi muodon, mutta jos kuljetat ylimääräisiä kiloja, koko kehosi laihduttaminen saattaa myös paljastaa ohuemmat kasvot. Et voi erityisesti laihtua kasvoistasi, mutta laskemalla koko kehon rasvaa tarkoittaa, että menettää rasvaa kasvoistasi. Laadullinen ruokavalio, liikunta, kosteus ja ihonhoito auttavat kasvosi näyttämään parhaansa.
Päivän video
Miksi et voi kohdistaa kasvot rasvaa
Kehosi tallentaa rasvaa soluissa koko kehosi. Kun poltat rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla, kehosi on ensin muunnettava varastoitu rasva käyttökelpoiseksi energiaksi monimutkaisen kemiallisen prosessin avulla. Mistä solu aktivoi rasvaa, se määritetään geneettisesti. Et voi taata, kun laihtua, että kutistelet kehosi osia, joita pidät ongelmana.
Kasvosi voi näyttää liian täynnältä, jos sinulla on vähän ylimääräistä - tai pyöreät kasvot voivat johtua luun rakenteesta tai sylkirauhasen muodosta. Kun iät, saatat myös huomata, että kasvosi rasva liikkuu alaspäin, jaloihin ja leukaanne. Tämä johtuu kollageenin luonnollisesta menetyksestä, joka antaa nuoruutesi ihon lujuuden ja perkyisyyden. Ikän tai genetiikan vaihtaminen vain ei ole mahdollista, mutta painosi muuttaminen voi silti leikata kasvosi.
Keskinkertainen rasvanpuutteisuus, joka suojaa kasvosi
Kalorien kalorien vähentäminen ja liikuttamisen helpottaminen vähentävät kasvoja ja muita ylimäräisiä rasvoja kehossasi. Kuvaa, kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria käytetään online-laskimella, joka kertoo koosta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Sitten luo 500-1000 kalorien vajaus syömällä vähemmän ja valitsemalla pienempiä annoksia tuottamaan 1-2 kiloa viikossa menetystä.
Saatat haluta nopeampaa menetystä, mutta kalorien liian voimakas leikkaaminen voi räjähtää. Jos syöt vähemmän kuin 1, 200 naista tai 1 800 päivässä kuin mies, pysäytät aineenvaihduntaasi, mikä vain vaikeuttaa laihtumista. Crash-laihduttaminen voi myös tehdä kasvosi ihon sag, kääntämällä pullea rasvaa droopy ryppyjä. Ihoni on venytetty kaikki ylimääräiset rasvat kasvot; kun laihtua liian nopeasti, iholla ei ole tarpeeksi aikaa vähitellen kutistua takaisin.
Ruokaa kokonaisia ruokia terveellisen painon tukemiseksi
Laihda kasvosi kasvot - ja koko kehosi - leikkaamalla kalorien saanti ja tekemällä parasta mahdollista ruokavaliota. Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti antioksidantteja ja kasvuaineita, jotka tukevat ihosi terveyttä. Näillä elintarvikkeilla on myös vähän kaloreita, joten voit syödä suuria annoksia ylittämättä kalorimäärääsi.
Lean-proteiini on osa painonpudotusohjelmaa. Se auttaa sinua tyydyttämään aterioita ja auttaa vähentämään kehoa polttamalla vähärasvaista lihasmassaa rasvojen kanssa vähentämällä kaloreita. Tarkoittaa vähintään 0,5 grammaa painokiloa kohti päivässä kokea näitä hyötyjä. Hyviä lähteitä ovat kala ja äyriäiset, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen naudanliha ja valkoliha.
Sisällytä kohtuulliset kokojyväruokat joillakin aterioilla - ne ovat täynnä kuituja ja muita ravintoaineita - ja syövät pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja avokadosta peräisin olevia tyydyttymättömiä rasvoja, jotka myös edistävät ihon terveyttä. Vältä sokeripitoisuuksia niin paljon kuin mahdollista; sokeri edistää kollageenin hajoamista - ihon tukirakennetta - aiheuttaen ihon heikkenemisen ja rasvan heikkenemisen helpommin.
Harjoittele menettää painoa ja kirkasta ihoa
Terveet verenkiertoelimet parantavat verenkiertoa, joten näytät kirkkaammalta ja elävämmältä, kasvosi muodoltaan riippumatta. Rakenna keskimäärin 150 minuuttia keskivaikeaa sydänviikoittaista viikkoa, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat. Nopea kävely, kevyt ratsastus tai vesi aerobic ovat esimerkkejä tavoista tehdä näitä harjoituksia. Jos käytät enemmän - 300 minuuttia tai pidempiä viikossa - saat vieläkin suuremman painonpudotuksen ja terveyden etuja.
Vahvuuskoulutus auttaa myös sinua pyrkimyksissäsi menettää kiloa. Sinä säilytetään vähärasvainen lihasmassa, mikä antaa arvokasta tehostusta aineenvaihduntaasi. Se vie enemmän kaloreita tai energiaa elimistölle, jotta se säilyttää vähärasvaisen lihasten. Tee vähintään kaksi kokonaisen kehon harjoitusta viikossa, jotka koskevat kaikkia tärkeitä lihasryhmiä. Kammoihin, koukkuihin ja pull-ups auttaa sinua menettää kasvojen rasvaa paljon helpommin kuin kasvot erityisiä harjoituksia teet peiliin.
Lifestyle-strategiat terveen kasvon edistämiseksi
Elämäntapastrategiat hyödyntävät eniten kasvot, joita sinulla on ja jotka estävät ikääntymisen ja genetiikan vaikutukset. Käytä aina aurinkovoidetta, varsinkin jos huomaat käyttävänsi ulkona useammin polttaa kaloreita. Rajoita suurten natriumia sisältävien elintarvikkeiden - kuten jalostettujen välipaloja, purkitettuja keittoja ja pikaruokia - ylimääräinen natrium voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, joka saattaa näkyä ylimääräisenä tilavuudessasi poskissa ja silmien alla. Pysy hydratoituna pitämään verenkiertoa ja vedenpidätysä mahdollisimman pienenä. Älkää aliarvioi eduista säännöllisiä laatuun nukkumisnäytöksiä kasvoissasi. Tavoitteena seitsemän yhdeksän tuntia kohti.
Jäähdytetyn pehmeän pohjan muotoilu, muotoilujauhe tai kerma varjossa tai kaksi tummempaa kuin luonnollinen ihonväri voi auttaa sinua luomaan ohuemman kasvon ulkonäkö, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa pudottaa rasvaa haluat aikataulussa määräajan.
