Lisääntyvä paino vatsasi ja reisiisi voi olla epämiellyttävä ja haitallinen itsestään, kunnioitusta, erityisesti teini-ikäisillesi, kun kehon kuva on syvällinen vaikutus itseluottamukseenne. Kuitenkin yksinkertaiset muutokset ruokailutottumuksissa ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua hyödyntämään nuorekkaan aineenvaihduntaa ja irrottamaan painoa. Vaikka et voi kohdistaa midsection ja jalat laihtuminen, voit laihtua koko kehon saada pienempi vatsan ja ohuet reidet seurauksena.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä kaloreita, joita syöt päivittäin 500: llä kalorijakauman aikaansaamiseksi ja menettää turvallisesti 1 puntaa viikossa. Syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, ja vähennä kulutusta sokeripitoisten, rasvaisten ja rasvaisten elintarvikkeiden kanssa.
Vaihe 2
Syö aamiainen joka aamu ja jatka syömistä terveellisiä ruokia kolmen tai neljän tunnin välein, jotta aineenvaihdunta muuttuu varhaisessa vaiheessa ja pysyy ajan tasalla. Syö jatkuvasti, joten kehosi pitää palaa kaloreita ja ei mene nälkään, mikä saa sinut varastoimaan rasvaa.
Vaihe 3
Tarkkaile annoskootasi, syötä vain, kun olet nälkäinen ja syödä vain sellaista määrää, jonka haluat tuntea täyteen. Käytä sopivia kokoisia kulhoja ja levyjä, jotta voit pienentää osiasi sen sijaan, että syötäisit laukusta tai säiliöstä, mikä vaikeuttaisi tietää kuinka paljon söi. Valitse yksinkantaisia laukkuja ja säiliöitä, kun käytät levyä, ei ole mahdollista, kuten urheilupelissä tai koulujen sosiaalisessa tapahtumassa.
Vaihe 4
Vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikoittain polttaa rasvaa ja laihtua.
Vaihe 5
Valitse harjoitukset ja aktiviteetit, liittyä urheiluryhmiin tai osallistua liikuntatunneille kouluun, jotta pysyt aktiivisena koko viikon ajan.
Vaihe 6
Tee kehonpaino harjoituksia, kuten koukkuja, situps, kyykkyjä ja keuhkoja rakentaa lihaksia koko kehosi, koska lisää lihaksen rakentamista auttaa polttamaan kaloreita nopeammin ja jättää sinut vakaalle vatsalle ja tonniksi reidet kun aloitat rasvaa rasvaa.
Vihjeitä
- Valitse urheilu ja liikunta, joita voit tehdä ystäviesi kanssa, jotta pysyt motivoituna ja hauskaa. Kuvaa painonpudotuksen edistyminen joka viikko, jotta pysyt kannustimena jatkaa töitä.Aseta pienet tavoitteet ja palkitse itsesi, kun olet saavuttanut heidät. Anna itsellesi lepopäiviä työskentelemästä ulos ja huijata päiviä ruokavaliostasi, jotta et polteta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoituksen tai ruokavalion aloittamista.
