Viisi sata kalori ruokavalio on yksi radikaalin ja tehokkain laihtuminen interventioita ihmisille, jotka ovat liikalihavia." International Journal of Obesity "ilmoitti, että hyvin alhainen kalori ruokavalio (VLCD) johtavat nopeaan laihtuminen, keskimäärin noin 4-1 / 2 lbs. viikossa - määrä on yleensä nähty vain ihmisille, jotka ovat äskettäin läpi laihtuminen leikkaus. jota pidetään laajalti tehokkaina vaihtoehtona laihtuminen leikkaukseen ja piristeisiin lääkkeisiin.
Päivän video
Vain kohtuullisen ylipainoisille ihmisille 500-kalori ruokavalion riskit VLC-ruokavaliot aiheuttavat päänsärkyä, väsymystä ja muita lieviä vaivoja, ja "The American Journal of Clini cal Nutrition "kertoo, että VLCD: t lisäävät sappikivien ja maksasairauksien riskiä.
Erittäin matala-kalori Dieting
Vaihe 1
Määritä, kuinka paljon aikaa vietät 500 kalori ruokavalioon (lääkärisi tai ruokavalio voi auttaa sinua tekemään tämän päätöksen). Yleensä 500-kalori ruokavalioita ei pidä jatkaa yli kaksi viikkoa; Tämän jälkeen riskit kasvavat ja hyödyt vähenevät.
Vaihe 2
Osta täydellinen ravinto-ravistus joko jauhemaisen sekoituksen tai valmiin juoman muodossa. Nämä sisältävät vitamiinien ja kivennäisaineiden koko spektrin sekä kuidun ja täydellisen proteiinin lähteen (kuten heran, kaseiinin tai soijan). VLCD: n ravitsemuksellisen ravistelun tulisi sisältää hiilihydraattien lähde, joka on välttämätön vakavien metabolisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Huomaa, että vaikka jotkut VLCD: t käyttävät kiinteää ruokaa, ne ovat ravitsemuksellisesti epätasapainossa ja voivat lisätä komplikaatioiden todennäköisyyttä.
Vaihe 3
Jaa ravinto ravistetaan neljälle kymmeneen annokseen, yhteensä 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi VLC-dieetillä saattaa olla 100 kaloria ravistamalla aamulla, 50 brunssissa, 100 keskipäivällä, 50 iltapäivällä, 175 illalla ja 25 ennen nukkumaanmenoa. Tarvittaessa laimenna ravistelu vedellä tai sekoita se jäällä laajentaakseen tilavuuttaan.
Vaihe 4
Juo vähintään 1 gallona vettä päivässä. Tämä voi estää ummetusta, joka on yhteinen sivuvaikutus 500-kalori ruokavaliota käyttävien ihmisten keskuudessa.
Vaihe 5
Lopeta 500 kalori ruokavalio ennalta määritetyn ajan jälkeen. Jotta vältät menetetyn painon palauttamisen, sopeudu vähitellen säännölliseen vähäkaloriseen ruokavalioon. Syö hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja ja vältä hyvin jalostettuja elintarvikkeita.
Asiat, joita tarvitset
- Täydellinen ravinto ravistelu
- Sekoitin (jos ravistusta ei ole sekoitettu)
Vinkkejä
- VLCD: t on todettu erityisen hyödyllisiksi liikalihavia tyypin 2 diabetesta sairastaville, koska ne voivat lisätä insuliiniherkkyyttä. Vihannesjuomattu vihreä tee voi lievittää päänsärkyä ja väsymystä, jotka ovat yleisiä ihmisten keskuudessa 500 kalori ruokavalion.
Varoitukset
- Viisikymmentä kaloriravintoa ovat sopivia vain lihaville ihmisille - ei keskimääräisen tai keskipitkän painon omaaville. Älä käytä hyvin vähäkalorista ruokavaliota, jos sinulla on aiemmin ollut sappirakon tauti, maksasairaus, masennus, ahdistuneisuus tai syömishäiriö.
