Prednisoni on geneettinen nimi lääkkeelle, joka on määrätty tulehduksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Prednisonin haittavaikutusten joukossa nopea painonnousu on hyvin yleinen. Prednisonia käytettäessä on tärkeää menettää saamasi paino turvallisella ja terveellisellä tavalla tekemällä joitain perusolosuhteet muutoksilta. Elämäntapamuutokset ovat samat laihdutuslaskennalle, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen ja harjoituksen lisääminen päivittäiseen rutiiniasi.
Päivän video
Vaihe 1
Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä sisältää erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Valitse terveellisiä proteiinilähteitä, kuten papuja, munia, pähkinöitä ja laiha, valkoisia lihoja. Vähennä sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, joita syöt.
Vaihe 2
Leikkaa jatkuvasti välipalalta koko päivän ajan, mikä voi aiheuttaa liiallista ylimääräistä ruokavaliota ja tarpeettoman kaloreita. On suositeltavaa syödä viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivässä auttamaan sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja syömään terveellisempää ruokavaliota. Syö vain, kun olet nälkäinen ja kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle.
Vaihe 3
Juo enemmän vettä koko päivän. Vesi on erinomainen tapa auttaa kehoasi tuntemaan täydellisempää ja estämään ylipainoa. Sen sijaan mehut, virvoitusjuomat, alkoholi tai kahvi ja tee, vesi ei sisällä sokeria, kaloreita tai lisäaineita. Se myös pitää kehosi hydratoituna, estää turvotusta ja auttaa elimistösi huuhtelemaan ei-toivottuja toksiinia. Juo vähintään 6 - 8 lasillista vettä joka päivä.
Vaihe 4
Käytä säännöllisesti. Harjoittelu voi olla vaikeaa, varsinkin jos prednisonia käytetään terveydentilaan, joka vaikeuttaa liikuntaa. Kaikki liikunta on parempaa kuin ei, joten löydä jotain, mitä nautit ja liikkuvat.
Vaihe 5
Aloita harjoitella hitaasti ja vähitellen rakentamaan voimakkaampaan rutiiniin. Älä tee liikaa kaikkia kerralla. Valitse harjoitustyyppi kolme kertaa viikossa 15 minuutin ajan ensimmäisellä viikolla, lisää sitten toinen päivä ja vielä 5 minuuttia, kunnes harjoitat viisi tai kuusi päivää viikossa 30 minuutin ajan.
Vaihe 6
Sisällytä sydän-liikunta rutiinisi. Mene uimaan tai vie reipas kävely ympäri naapurustasi. Liity luokkaan paikallisessa kuntosalissa tai virkistyskeskuksessa tai rakenna oma rutiini kotona, kun sää on huono. Etsi liikuntaystävä lisäämään motivaatiota.
Vihjeitä
- Koska nämä ovat elämäntapamuutoksia, valitse yksi tai kaksi työtä ja lisää muutama viikko, sen sijaan, että vaihdettaisiin tavallisia yön yli tapoja, joita on vaikea ylläpitää. U.S. Department of Health and Human Services toteaa, että terveellinen painonpudotus on 1,5-5 paunaa viikossa.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista selvittääksesi mikä on turvallista oman terveydellesi.
