Jos haluat veistetty, kapea vyötärö, et voi murskata sinne. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan pistemäärien väheneminen on kunto myytti, ja eristetyt voimaharjoitukset eivät voi auttaa sinua menettämään rasvaa. Sydänharjoittelu kuitenkin palaa riittävästi kaloreita päästä eroon liiallisesta painosta riippumatta siitä, missä kehossa se voi olla. Jotta saisit määritellyn vyötärön ja ohuemman, virtaviivattoman vatsaan, yhdistä säännöllinen sydän harjoittelutivelle.
Päivän video
Vaihe 1
Harjoittele cardio vähintään viisi tai kuusi kertaa viikossa 45 minuuttia tai kauemmin kerrallaan, kuten ACE suosittelee laihtumista. Voit tehdä mitä tahansa valitsemaasi kardio, kuten pyöräilyä, vaellusta, uintia, lenkkeilyä tai edes nopeaa kävelyä. Muista, että voimakkaammat harjoitukset polttavat enemmän kaloreita, joten voit menettää painoa nopeammin, jos voit sisällyttää kovaa toimintaa harjoituksiin.
Vaihe 2
Vähennä syötettävien kalorien määrää. Mukaan tohtori Donald Hensrud, ehkäisevä lääketieteen asiantuntija MayoClinic. com, vähentää kaloreita on tehokkaampi laihtuminen kuin yksin, vaikka nämä kaksi strategiaa toimivat parhaiten yhdessä. Jos vatsasi on yksi kehosi tärkeimmistä alueista ylimääräisellä painolla, sen pitäisi alkaa näkyä positiivisina tuloksina useiden viikkojen kuluessa vähäkalorisen ruokavalion ja säännöllisen harjoitteluohjelman käynnistämisestä. Voit menettää puntaa viikossa pelkän ruokavalion kautta leikkaamalla 500 kaloria päivässä.
Vaihe 3
Tehtäväsi vahvuusharjoituksissa, jotka kohdistavat viistot, lihakset, jotka ympäröivät vyötärettä. Viistot harjoitukset haastavat myös abs- ja sydämesi, jotka auttavat muotoilemaan ja sävyttämään koko keskesi. Yritä tehdä venäläisiä käänteitä pitämällä painotettua lääketieteellistä palloa, tekemällä seisovia polven rutistuksia ja työskentelemällä pitämällä sivupalkkia, niin kauan kuin voit. Tee yksi tai kaksi sarjaa kunkin voimaa harjoittaa useita kertoja viikossa lisäksi sydämesi työtä.
Vaihe 4
Seuraa tuloksia noudattamalla rutiiniasi. Ennen kuin aloitat, ota lonkan ja vyötärömittaukset, ota selkeä kuva vyötärestäsi ja punnitse itsesi. Tee samoja mittauksia kahden viikon kuluttua suunnitelmasi jälkeen ja ottakaa myös uusi kuva. Olet todennäköisesti alkaa havaita muutoksia kolmen tai neljän viikon aikana. Jos et näe positiivisia eroja noin kuuden viikon kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisuudesta säätää suunnitelmaasi.
