Et voi laihtua tietyistä kehon osista harjoituksen tai ruokavalion kautta. Kun liikut, lihakset vetävät energiaa rasvan varastoista koko kehosi. Kun harjoitat reisiharjoituksia, poltat rasvaa reiteistäsi, mutta myös poltat rasvaa vatsa-, selkä-, käsi- ja kaikkialla, missä varastoit rasvaa. Harjoitus auttaa, mutta tärkeintä, mitä voit tehdä laihtua reiteissäsi on vähentää kaloreiden määrää, jonka syöt ja juo.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta tavoite päivittäisen saannin vähentämiseksi tai hallitsemiseksi. Painonvartijat. com suosittelee, että alle 7-vuotiaat ylläpitää ja kasvaa nykyiseen painoonsa. 7-13-vuotiaiden lasten on myös vältettävä tiukkoja ruokavaliota, mutta he voivat vähentää päivittäistä saantiaan noin 120 kaloria - mikä johtaa laihduttamiseen noin 1 lb. kuukaudessa. Ylipainoiset tai ylipainoiset nuoret voivat leikata jopa 500 kaloria päivässä tai 1 lb. viikossa. Crash-ruokavaliot eivät toimi - voit laihtua, mutta palauta se uudelleen lopettaessasi ruokavaliota. Sinun tavoitteena on tehdä pysyviä muutoksia syömiseen ja liikuntaan niin, että menettät reiden rasvaa pysyvästi.
Vaihe 2
Tunnista ja poista tyhjät kalorit, joita syöt tavalliseen tapaan. "Tyhjät kalorit" tarkoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita mutta joilla ei ole ravitsemusta. Pudotettavat elintarvikkeet sisältävät karkkia, siruja, keksejä, jäätelöä, leivonnaisia ja soodoja. Jos juot yhden täysi-sokerin sooda päivässä, tämä vaikuttaa noin 2 lb. kuukaudessa ja 25 lb. vuodessa painosi. Vaihda täysi sokerisokeri ruokavalioon tai veteen. Välipaloja syötä vähärasvainen jogurtti ja hedelmät.
Vaihe 3
Vähennä rasvaista, paistettua ja nopeaa ruokailua. Jos ylimääräiset kalorit tallentuvat, geenit määrittävät Stanfordin lääketieteen laitoksen Dr. Barry Starrin mukaan. Kun otetaan huomioon geenit, rasvaiset, paistetut ja nopeat elintarvikkeet on tarkoitus päätyä reiteihin. Tallenna hampurilaisia, perunoita, pizzaa ja muita rasvaisia herkkuja erikoistapahtumiin. Vältä voita ja margariinia ja vaihda täysmaito rasvattoman maidon kanssa. Syö luutonta, nahattomat kana- ja kalkkunanrinta rasvaisten lihojen sijaan.
Vaihe 4
Älä mene nielemiseen makeasta ja tärkkelyksestä. Pasta, valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makeutettu vilja ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja; ne lisäävät aivotekniikan nimeltään serotoniinia, joka täyttää mielialasi. Yksinkertaiset hiilihydraatit tekevät sinusta tuntuu hyvältä, mutta vain lyhyesti. Kun sokerikierukka kuluu pois, sinut jäävät nälänhäliksi ja pitkällä aikavälillä raskaat reidet. Etsi muita tapoja tehdä itsesi tuntemaan olosi hyväksi ruoan lisäksi.
Vaihe 5
Päivitä ruokasi. Vaihda valkoista leipää täysjyväleipillä. Aseta levyt vähärasvaisilla salaateilla ja vihanneksilla. Voit syödä jättimäinen salaattia, jossa on 2 kupillista Romaine-salaattia ja kuppi tai kaksi porkkanaa, paprikaa, kurkkua ja selleriä, ja kirjaa vain 100 kaloria, niin kauan kuin olet varovainen pukeutumalla, juustolla ja krutonilla.
Vaihe 6
Tee vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, tanssia tai pyöräilyä, useimmilla viikonpäivillä. Tee hauskaa, joten se on jotain mitä haluat tehdä joka päivä. Sekoita se, tekemällä erilaisia aktiviteetteja eri päivinä. Liity urheilujoukkueeseen, cheerleading joukkueeseen, tanssiryhmään tai marssibändiin. Pelaa aktiivisia videopelejä, kuten Wii Fit tai Dance Dance Revolution. Polkupyörällä tai kävelemällä kouluun, sen sijaan että istuisit ystävien kanssa, mene puistoon tai kävelet kaupunkia pitkin. Jos et löydä sosiaalista tapaa polttaa kaloreita, kytke kuulokkeet ja paina juoksumattoa tai lenkkeitä puiston ympärillä.
Vaihe 7
Punnitse itsesi kerran viikossa, samanaikaisesti. Jos et menetä puntaa tai kaksi, katsokaa ruokavaliota ja kohdista joitakin uusia elintarvikkeita pudota tai vaihda. Tarkista päivittäiset rutiinit löytääksesi uusia tapoja pistää enemmän kaloreita polttavaa toimintaa elämääsi.
