Jos haluat laihtua erittäin nopeasti, sinun on myös oltava valmis tekemään töitä ja tekemään muutamia suuria uhrauksia. Vaikka sinun ei tarvitse mennä nälkäksi tai rikkoa ruokavaliota, sinun on tehtävä joitain myönnytyksiä. Nopea laihtuminen ei yleensä ole hyvä idea, mutta se voidaan tehdä turvallisesti muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä tavoitteet kirjallisesti. Kuvaa, kuinka paljon painoa haluat menettää ja kuinka nopeasti. Keskimääräinen laihtuminen on 1 - 3 kg. viikossa, vaikka numerot ovat yleensä suurempia kahden ensimmäisen raskausviikon aikana. Myös, mitä raskaampaa olet, sitä nopeammin sinun pitäisi pystyä irrottamaan puntaa.
Vaihe 2
Aloita ruokavaliosi tekemällä yksipäiväinen neste nopeasti. Poista kaikki kiinteät aineet ja keskity vain juomaan vain vihannesten mehut, yrttiteet, makeuttamattomat juomat ja vesi. Voit myös lisätä ruokavalion tai proteiinin ravistelun lounaalle. Tämä lisää energian tasoa ja vähentää hajuja.
Vaihe 3
Älä syö ulos. Ravintola-ruokaa on runsaasti makuun. Dieterille tämä tarkoittaa paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita. Et myöskään tiedä, mikä menee tietyn ruokalajin valmistukseen, joten voit syödä enemmän kuin luulet. Sillä aikaa kun olet ruokavaliossa, syö tai tuokaa ruokaa kanssasi missä tahansa.
Vaihe 4
Leikkaa kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta. Hiilihydraat ovat elintärkeitä, joten voit turvallisesti poistaa ne lyhyen ajan (1-2 viikkoa) ilman seurauksia. Leikkaa kaikki leivät, pasta, riisi, tärkkelysvihannekset (maissi, perunat), makeiset ja sokerit, makeutetut juomat ja jälkiruoat ruokavaliosta.
Vaihe 5
Lue tarroja varmistaaksesi, että et syö piilotettua sokeria. Sokeria on yli 25, ja niitä käytetään tuotteissa, joita et epäile, kuten tomaattikastiketta. Joitakin yleisiä sokerityyppejä ovat laktoosi, glukoosi, fruktoosi, maissisiirappi, maltodekstriini ja melassi.
Vaihe 6
Poista kaikki hedelmät lukuun ottamatta marjoja. Hedelmät ovat runsaasti sokeria ja häiritsevät laihtumista. Marjat ovat alhaisia sokereissa ja alhaiset glykeeminen indeksi, joten voit syödä niitä muutaman kerran viikossa täyttämään makea hampaasi. Sekoita ne jäällä tekemään sorbetta tai rasvatonta maitoa aamiaisen ravistamiseen.
Vaihe 7
Syö paljon vihreitä. Useimmat vihannekset ovat hyväksyttäviä, paitsi tärkkelyspitoiset, mutta vihreät lehtivihannekset ovat erityisen korkeita kuiduissa ja pitävät sinut tyydyttämättä liian paljon kaloreita.
Vaihe 8
Syö vain vähärasvaisia proteiineja. Tämä tarkoittaa vain kanaa, kalaa, kalkkunaa tai soijaa. Keitä ruoat ilman öljyä tai rasvoja ja joko leivontaa, grillata, höyryä tai kiehua. Maitotuotteet ovat runsaasti rasvaa ja sokereita, joten voit poistaa juustoja ja voiteita kokonaan. Maito ja raejuusto ovat hienoja kerran päivässä.Jogurtti on hyvä, jos se on makeuttamatonta ja vähärasvaista.
Vaihe 9
Lopeta alkoholin käyttö. Olut ja cocktailit ovat ilmeisiä roistoja, mutta liköörit, vodka, viski ja jopa viini ovat myös korkeita kaloreissa. Alkoholi myös lisää triglyseridien määrää ja edistää rasvan tuotantoa.
Vaihe 10
Käytä vähintään 60 minuuttia päivässä. Valitse intensiivisiä aktiviteetteja, kuten vaellus, juoksu, hyppynaru tai ulkona pyöräily. Sinun on myös tehtävä 15-20 minuutin kestävyyskoulutus, joko omalla painollaan (push-ups, squats) tai käsipainoilla tai koneilla.
