Kalorisyöttön alentaminen on usein osa laihtumista, mutta se voi jättää sinulle nälkäisen ja tyytymättömän. Avain pysytellä radalla ruokavaliolla ja laihtuminen on syödä elintarvikkeita, jotka jättävät sinut tuntemaan itsesi kokonaan menemättä päivittäistä kalorikaavoitettaan. Joissakin tapauksissa nälän kontrollointi tulee alas oppimiseen, kun olet todella nälkäinen, kun olet kyllästynyt tai syöminen tapana. Nälän hallinta auttaa jatkamaan painonpudotusta pitkällä aikavälillä.
Päivän video
Vaihe 1
Seuraa elintarvikkeiden kulutusta, jotta voit tunnistaa ajat, jolloin sinulla on taipumus saada nälkä kaikkein eniten. Etsi laukaisijoita, jotka aiheuttavat liikaa ruokaa tai kuluttaa paljon kaloreita, kuten pitkät syötyjen väliset raot. Keskity näiden ongelmien korjaamiseen, jotta nälkäsi hallitaan.
Vaihe 2
Syö ravitseva aamiainen proteiinilla, meijeri- tai täysjyvätuilla tyydyttämään nälkäsi heti kun heräät. Aamiainen auttaa välttämään nälänhädän estämistä myöhemmässä aamuna, jolloin saatat tehdä vähemmän terveellisiä välipalavalintoja.
Vaihe 3
Täytä puolet lounas- ja päivällislevyistä vihannesten kanssa, jotta saat täyden ja kaloreita. Vähennä lihavalmisteesi, MayoClinic. com ehdottaa.
Vaihe 4
Suunnittele ravitsevia välipaloja aterioiden välissä, jotka täyttävät sinut ilman paljon kaloreita. Ideoita ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pavut tai vähärasvaiset meijerituotteet. Syöminen välipalojen välillä aterioiden pitää sinun nälkä ylivoimainen sinua ja aiheuttaa sinut binge.
Vaihe 5
Siirrä välipaloja ja aterioita ajankohtaan sen sijaan, että syövät suoraan pakkauksesta. Tämä vähentää liiallista ylentymistä.
Vaihe 6
Syö kaikki ateriat ja välipaloja hitaasti keskittymällä nälkään. Lopeta syöminen, kun aloitat tyytyväisyyden, vaikka et olisikaan valmis ruokaanne.
Vaihe 7
Syö enemmän kuitua ja proteiinia päivän aikana, koska heillä on nälkää tyydyttäviä ominaisuuksia. Nämä ruoat pitävät sinusta tuntemusta täynnä pidempään, joten olet vähemmän todennäköisesti välipalat pian syömisen jälkeen.
Vaihe 8
Juo vettä koko päivän ajan, jotta kehosi voi hydratoida ja tuntea olevan täynnä. Vältä juomia, joissa on runsaasti kaloreita, jotka poistavat päivittäisestä kalorirajoitteestasi.
Vihjeitä
- Ennen kuin syöt, lopeta päättää, oletko todella nälkäinen. Yritä juoda lasillinen vettä ja odottaa muutama minuutti ennen ruokailua varmistaaksesi, että tarvitset todella ruokaa.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden painonpudotuksen aloittamista.
