Sinua kehotetaan täyttämään levyt tuoreilla vihanneksilla, täysjyvätuilla ja vähärasvaisilla proteiineja, kun yrität laihtua, mutta nämä eivät ole luonnollisesti nautittavia elintarvikkeita. Voit luetella vihannekset, joita sietäsi toisaalta ja mieluummin nahoja ja hampurilaisia ruskeita riisiä ja kananrintaa. Valittavana ei tarkoita sitä, ettet voi laihtua. Uudista herkullinen syöminen herättämällä maku-silmuja, jotka ovat herkistyneet tietyille elintarvikkeille. Varmista myös, että nerokkuus ei ole välttämättä huono asia, kun se tulee ruokavalioon. Tarttuu ennustettavissa oleviin aterioihin päivittäin voi tosiasiallisesti laskea koko kalorien saannin.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Painonpudotuksen perustekijät ovat samanlaiset nirso- ja ei-nälkäinen syöjä varten: Luo kalorijakauma pudota kiloa. Tämä edellyttää vähemmän syömistä ja liikkumista enemmän. Leikkaaminen kahdesta munkkeesta toiseen aamiaisella ja tilaaminen pienemmällä sooda ja perunat voivat teknisesti auttaa sinua laihtua, mutta se ei ole kaikkein ravitsemuksellisesti hyvä tapa tehdä niin. Sokerin, paistettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen jyvien käyttö on vähäistä energiankulutukselle ja voi silti jättää sinut alttiiksi terveysongelmille, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Erilaisten laadukkaiden elintarvikkeiden syöminen tarjoaa optimaalisia ravintoaineita, jotka tukevat terveyttäsi ja energiaa, kun laihdut. Monet amerikkalaiset ovat puutteellisia D-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia ja ravintokuitua, kertoivat vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kehon vapauttaa enemmän nälänhormoneja ja nostaa kehon luonnollista painoasetuspistettä. Syö enemmän rasvaista kalaa ja väkevöityjä maitoja saadaksesi optimaalisia annoksia. American College of Nutrition -lehdessä julkaistiin vuonna 2011 artikkeli, jossa todettiin, että riittävä kalsiumin ja meijereiden saanti voi auttaa liikalihavia laihtua. Ruokavalmiste, joka löytyy kokonaisista jyvistä ja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, hidastaa ruoansulatusta, joten tunne itsesi kokonaan kauemmin ja vähemmän ruokavaliota ruokavaliosta. Sisältää terveellisiä elintarvikkeita ateriasuunnitelmissa tukee laihtumista; sinun tarvitsee vain löytää versioita niistä, joista haluat.
Sinun "Picky Eater" -ruokasi uudistaminen
Joskus terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja paistettuja kaloja, eivät vain maistu hyväksi, koska olet syönyt erittäin maustettuja, jalostettuja elintarvikkeita niin kauan. Voit oppia mieluummin kokonaisia, luonnollisia ruokia, jotka tukevat laihtumista, mutta se kestää säätöajan. Siirry kylmä kalkkuna pois jalostetuista tuotteista ja syötä vain kokonaisia elintarvikkeita muutaman viikon ajan. Esimerkiksi, sinulla on munia ja hedelmiä aamiaiseksi, salaattia grillattua kanaa ja oliiviöljyä ja etikan kastiketta lounaalle sekä paistettua pihvi parsakaalia ja paistettua perunaa illalliselle.
Sinun makuhermojasi saattavat olla aluksi resistenttejä, kun he ovat tottuneet syntetisoimaan. Mutta kun nälkäsi nousee ja nämä terveelliset ruoka-aineet tulevat tutuiksi, saatat alkaa kuulla makuja ja tekstuureja, joita olit aikaisemmin sanonut itsellesi, että et nauti. Hidätä kun syödä todella pureskella ja kokeilla ruokaa.
Vaihda myös koko perhe; näin et tunne kuin jos sinua rangaistaan tai joutuu osoittamaan äärimmäisen tahdonvoimaa vastustamaan aterioita, joita muut syövät. Pysykää ponnistuksessasi. Se vie toistuvia maistia, joskus jopa 20, oppimaan ruokaa. Avoin mieli voi olla tehokas keino kokeilla uusia elintarvikkeita.
Ole luova aterioiden kanssa
Sinun ei tarvitse säilyä selleriastioissa ja keitetyssä kana laihtua. Aseta tilaus kevyeen ruoanlaittolehtiin tai osta muutamia uusia keittokirjoja, jotka keskittyvät terveellisiin hintoihin inspiroida. Joskus rikkaus johtuu vain siitä, että et tiedä aterioiden mahdollisuuksia.
Tutustu luovia tapoja istua terveelliseen, vähäkaloriseen ruokaan. Salaatin sijaan saat ehkä vihannesten tarjoilun aamiaispullossa, joka on valmistettu jäädytetyillä marjoilla, maidolla, vähärasvaisella jogurtilla, proteiinipulverilla ja pinaalla. Jos kaipaa kanajauhoja ja ranskalaisia perunoita, tee leivottuja versioita kotona. Täysin hyväksyttävä painonpudotusvalikko voi sisältää väkevän, vähärasvaisen aamiaismurojen maljan, jolla on vähärasvainen maito; kalkkunan rintaan valmistettu voileipä täysjyväleivällä, jossa on porkkanoita, omenaa tai viinirypäleitä lounaalle; ja rotisserie broilerin rinta rintakehässä ja viipaloitu kurkku päivällisellä. Pidä annoskoot sopivina kaloreita tarvitseville laihtuminen.
Jotkut edut ruokavalioon
On hyvä, jos löydät vain muutamia terveellisiä, ruokavalioystävällisiä aterioita, joita pidät ja pitävät niitä päivittäin. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että naiset, jotka esittivät samoja elintarvikkeita päivittäin, söivät yleensä vähemmän kaloreita. Edellisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2005 Obesity Researchissa, todettiin, että ihmiset, jotka menettävät menestyksekkäästi ja ylläpitävät terveellistä painoa, käyttävät rajoitetusti erilaisia elintarvikkeita. Sinä yksinkertaisesti kyllästytät tietyn ruoan, jos syö sitä päivittäin ja pysähtyy automaattisesti, kun energiantarpeesi täyttyvät. Tämä käytäntö toimii parhaiten, jos syöt ruokaa tai ateriaa päivittäin, eikä kerran viikossa.
