Kun et voi kävellä vamman tai vamman vuoksi, laihdutus voi tuntua haasteelliselta. Sen sijaan, että keskityitte rajoitteihisi, harkitse kaikkia toimintoja, joita voit tehdä vain käyttämällä kaikkia voimakkuutta ylävartalossa. Ymmärrä myös, että harjoituksen tyyppi on vain yksi painonpudotuksen osa. Kun yhdistät oikean ruokavalion toimintoihin, joiden avulla voit hyödyntää kehoa, alkaa laihduttaa vaikka et voi kävellä.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä säännöllisesti. Yhdysvaltain terveydenhuollon ja inhimillisten yksiköiden vammaisten aikuisten liikuntakäytäntöjen mukaan vammaiset aikuiset - jos kykenevät - pitäisi saada vähintään 75 minuuttia viikossa voimakkaasta aerobisesta toiminnasta, 150 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakasta toimintaa, tai molempien yhdistelmä. Laihtua saatat joutua lisäämään liikunnan määrää. Voit yhdistää eri liikunnan muotoja, jotta saavutat eniten hyötyjä.
Vaihe 2
Syö vähemmän kaloreita. Et voi menettää painoa, jos syövät takaisin kaikki kalut, joita poltat. Yksittäisen punta menettää sinun täytyy menettää 3 500 kaloria. Jakaa tämä viikkoon, ja voit menettää puntaa viikossa leikkaamalla 500 kaloria ruokavaliostasi joka päivä. Älä syö vähemmän ruokaa, vaan korvaa korkean kalorien täytteitä (kuten hedelmiä ja vihanneksia) pysyäkseen täyteen ja säilytä energiatasosi tasaisena.
Vaihe 3
Mene uimaan. Joihinkin uintiin tarvitaan jalkojen käyttöä, joten saatat joutua ottamaan käyttöön mukautettuja vesielementtejä. Mukautettu vesielämä muuttaa yleisiä uima-tekniikoita yksilöllisiin fyysisiin kykyihisi. Mukautettu vesielämä voi myös auttaa sinua kehittämään sellaisia taitoja kuin turvallisesti saapuminen ja poistuminen altaalta.
Vaihe 4
Pelaa adaptiivista urheilua. Voit saada paljon liikuntaa, joka ei edes tunne työtä, jos löydät sopivaa urheilua, jota nautit. Uima-altaan lisäksi voit osallistua myös koripalloon, pöytätennikseihin, radalla, käsien pyöräilyyn, jalkapalloon, painonostoon, kelkkailemaan ja jalkapalloon. Nämä urheilulajit ovat käytettävissä ihmisille, jotka eivät voi kävellä, koska he sopeuttavat tekniikoita ja sääntöjä heidän tarpeisiinsa. Monet mukautuvat urheilulajit mahdollistavat myös erikoisnäytöt, jotka tarjoavat tarvittavan nopeuden ja liikkuvuuden, kuten kilpa-pyörätuolit, koripallopyörät, tennispyörät ja rugby-pyörätuolit.
Vaihe 5
Harjoittele kuntosalilla. Yksi kone, joka on hyvä sydän- ja verenkiertoon, on kampipyörä (kutsutaan myös käsivarsipyöriksi). Sen sijaan, että polkupyöräpolkimet pyörittäisiin jaloillasi, poljin kädet, mikä lisää sykettä ja vähärasvaista lihasmassaa. Kuntosalit tarjoavat myös ylävartalon lujuusmahdollisuuksia.Voit esimerkiksi nostaa painovoimia, jotka istuvat vakauspallilla. Ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan, joka löytää turvallisia kuntosaliharjoituksia, jotka on muokattu yksilöllisiin tarpeisiisi.
