Cross-kouluttaja, joka tunnetaan myös elliptisenä, on matala vaikutus sydänliikuntakone. Laite jäljittelee murtomaahiihtoa ja tekee siitä täydellisen harjoittelukoneen niille, joilla on alhaisempi ruumiin vammoja ja jotka eivät pysty käsittelemään alavartalon stressiä, joka tulee juoksemiseen tai lenkkeilyyn. Jos etsit laihtua, mutta sinulla on vammautumiskysymyksiä tai yksinkertaisesti pidä kuin juoksumatto, elliptinen voi olla sydänkone sinulle.
Päivän video
Seuraa ohjeita
American Heart Association tarjoaa hyödyllisiä neuvoja terveenä. Sen terveysohjeissa ehdotetaan 30 minuuttia kohtuullista toimintaa viidestä päivästä viikossa, mikä on helposti saavutettavissa ristikkäissä kouluttajissa. Harvard Medical Schoolin mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa noin 335 kaloria 30 minuutissa elliptisiin. Jos noudatat ohjeita ja käytät elliptiset viisi päivää viikossa 30 minuutin ajan, sinun pitäisi polttaa runsaasti ylimääräisiä kaloreita. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, tämä voi auttaa sinua pudottamaan ei-toivottuja kiloja.
Interval Training
Interval-harjoitteluun liittyy lyhyt purskeen nopeus, jota seuraa pitempi palautumisaika harjoittelun aikana. Esimerkki väliharjoittelusta olisi lisätä nopeuden kasvu minuutiksi ja sen jälkeen kahden minuutin hitaampi nopeus. Interval-harjoittelu aiheuttaa sykkeesi lisääntymistä, kun nopeus elliptisessä koneessa kasvaa, mikä taas auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Interval-harjoittelun ansiosta voit myös polttaa saman verran kaloreita kuin vakaan harjoittelun puolessa ajasta.
Palloa vastustuskykyä
Lähes jokaisella elliptiset koneella voit tehdä harjoitus vaikeammaksi muuttamalla vastus. Kun nostat vastuksen elliptisessä, teet itsellesi vaikeampaa työntää pedaaleja jalkoineen ja käsivarsineen. Tämä ei ainoastaan tee sydämesi kovempaa ja lisää kalorien polttamista, vaan myös kytkee lihaksesi enemmän, erityisesti haastaen alavartaloosi.
Sekoita välejä resistanssilla
Paras tapa laihtua on pitää kehosi arvaamaan. Kun suoritat saman harjoitusviikon viikossa, kehosi alkaa tottua siihen eikä sitä enää kyseenalaista. Yhdistämällä vuorovaikutukset, joilla on suurempi vastustus elliptisiin, haastavat kehosi jotain, jota se ei ole tottunut. Tämä saa sydämesi ja lihastesi toimimaan kovemmin, pitämällä kalori polttaa korkealla ja kehosi muuttuu.
