Sitruunahappo on terveellistä juomaa, joka on lähes kaloriton, mikä tekee siitä ihanteellisen juoman laihdutukseen. Tee itse, erityisesti vihreä tee, voi vaikuttaa jonkin verran painonpudotukseen, mutta älä laske sitä tärkeimpänä strategiana laihduttamiseen. Jos pidät sitruuna-teestä, liitä se laihdutussuunnitelmaan, joka sisältää vähäkalorisen ruokavalion ja liikunnan.
Päivän video
Aloita vihreällä teellä
Juomavesi ennen aterioita auttaa täyttämään sinut, joten syöt vähemmän kaloreita, mikä helpottaa laihduttamista. Tutkimuksessa, jossa oli 48 ruokavaliota, ne, jotka joivat noin kaksi kupillista vettä ennen aterioita, menettivät painonsa enemmän kuin ne, jotka eivät olleet vuonna 2011 julkaistussa Obesity-lehden julkaisussa.
Mutta jos vesi on hyvä, vihreä tee voi olla vieläkin parempi. Kaikista käytettävissä olevista teeleistä vihreällä teellä on joitain todisteita potentiaalisten laihtumistuotteiden hyödyistä joillakin ihmisillä. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat vähintään 4 kupillista vihreää teetä päivässä 8 viikon ajan, menettivät 5 kiloa enemmän kuin ne, jotka olivat samanlaista vettä. Lisääntynyt laihtuminen johtuu todennäköisesti kofeiinin ja polyfenolien yhdistelmästä teessä, jotka molemmat voivat lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2010 American College of Nutrition -lehdessä, käytti koehenkilöitä, jotka olivat liikalihavia, joten ei tiedetä, onko vihreällä teellä sama vaikutus ihmisiin, joilla on terveet painot tai ylipainoiset mutta ei lihavia.
Lisää laihtumisvaikutuksia sitruunalla
Kun olet vihreää teetä keitettyä, lisää sitruunamehua. Sitruuna ja muut C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet saattavat lisätä elintärkeiden polyfenoleiden määrää teetä absorboitavaksi teoksesta vuonna 2010 julkaistussa Food Research International -lehdessä julkaistussa Purdue University -tutkimuksessa. Sekoita vähän sokeria tai hunajaa voi lisätä imeytymistä vielä enemmän, mutta ole varovainen, älä lisää liikaa, koska nämä makeutusaineet voivat lisätä huomattavan määrän kaloreita muutoin kalorittomaan juomaan. Ruuanmakuinen sitruunamehu on vain 3 kaloria, mutta jokaisella teelusikallilla on 15 kaloria ja jokaisella teelusikallilla on 21 kaloria. C-vitamiinin saannin lisäämisellä voi olla muita painonpudotuksia. Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän C-vitamiinia, polttavat entisestään rasvaa rasvojen aikana, artikkelissa julkaistaan Journal of the American College of Nutrition vuonna 2005.
Jos et ole tuoksu sitruunan teessä, on paljon muitakin tapoja käyttää sitruunamehua. Purista viipale tai kaksi kalaa tai äyriäisiä yli antamaan ruoalle enemmän makua, lisää sitruunamehua veteen tai käytä sitä tekemään salaattikastiketta sekä vähän oliiviöljyä ja Dijon-sinapiaa. Valkosipulin, oliiviöljyn, sitruunan ja yrttien tai mausteiden sekoitus tekee herkullisen marinadin kaloille tai siipikarjalle.
Ohita maito ja kerma
Jos yrität laihtua, voit ohittaa maitotuotteiden lisäosat vihreää teetä varten. Vaikka maito ja kerma ovat tavallisimpia teen lisäyksiä, maitoproteiini voi rajoittaa vihreän teen aiheuttamia aineenvaihduntatuotantoa vuonna 2011 julkaistussa Nutrients-tutkimuksessa.
Toisaalta lisäämällä maitoa mustalle teelle voi olla OK. Toinen tutkimus, julkaistu Free Radical Research vuonna 2001, todettiin, että maito ei vaikuta polyfenyylien absorptioon mustassa teessä. Molemmat tutkimukset olivat hyvin pieniä, joten lisätutkimus on tarpeen maitoproteiinien vaikutusten varmistamiseksi polyfenolien imeytymiseen erilaisissa teeseissä.
Maito ja kerma lisäävät myös teoreettesi kaloreita, joten jos teidän vihreän teesi kupillasi oli vähäisiä rasvapitoisia vaikutuksia, ne todennäköisesti estävät ylimääräiset kalorit.
Seuraa vähäkalorisen ruokavalion
Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät. Jokaista kiloa laihtuminen, sinun täytyy polttaa ylimääräisiä 3, 500 kaloria syömällä vähemmän, käyttää enemmän tai molempia. Voit tehdä tämän poistamalla 500 kaloria päivässä tyypillisestä ruokavaliosta, joka johtaa 1 kiloa viikossa menettämiseen.
Syötä vähemmän hienoja jyviä syödä vähemmän jalostettuja, sokerisia ja rasvaisia ruokia. Saat suurimman osan kaloreista vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, täysjyvistä ja vähärasvaisista proteiineista elintarvikkeiden avulla laihtuminen ja tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Jakaa levyt neljään osaan, joissa on yksi osa hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä ja proteiineista.
Älä unohda harjoitella
Harjoituksen lisääminen päivittäiseen rutiiniasi helpottaa laihduttamista. Tavoitteena on yhteensä 300 minuuttia sydän- ja kaksi vahvuuskoulutusta viikossa. Esimerkkejä sydäntapahtumasta ovat uinti, nopea kävely ja juoksu sekä aerobic- tai tanssiluokat.
Voit saada enemmän hyötyä liikunnasta, jos juot vihreää teetä päivittäin. Tutkimus osallistujista, jotka juoutivat juomia, jotka sisälsivät vihreitä teepolyfenoleja, menettivät enemmän vatsa rasvaa käyttämästä verrattuna niihin, jotka käyttivät mutta eivät juoneet teetä, julkaisussa The Journal of Nutrition vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan.
