Painon menettäminen ei ole taikuutta eikä vaadi erityisiä ihmeellisiä elintarvikkeita. Jos rajoitat kalorien saantiasi ja täytät ruokavaliosi ravitsevilla elintarvikkeilla, laihtuu. Harjoittelu polttamaan enemmän kaloreita, tietenkin auttaa, mutta lopussa, että täydellinen elin olet himoa tehdään enimmäkseen keittiöön. Yksinkertaiset reseptit pitävät keittiössä vietetyn ajan minimiin. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, ennen kuin teet ruokavalioosi merkittäviä muutoksia.
Päivän video
Aseta päivittäinen kaloriraja
Kalorien saannin rajoittaminen vähentää laihduttamista minkään ruokavalion avulla. Kun tiedät rajaasi, jaa se tasaisesti päivittäisten aterioiden kesken, jotta voit luoda aterian kalorirajan. Jotta voit löytää kaloreita, joka edistää laihtumista sinulle, seuraa kaloreita, jotka syöt ja juovat neljä päivää, ja jakaa tulos neljällä. Tämä on päivittäinen keskiarvo. Harvard Health Publicationsin mukaan syöminen 250 kaloria päivässä vähemmän kuin keskimäärin auttaa sinua menettämään puoli puntaa viikossa; syöminen 500 vähemmän pitäisi auttaa sinua menettää noin puntaa viikossa.
Syö tasapainotettu ruokavalio
Varmista, että jokainen ateria on tasapainoinen ravitsemuksellesi ja täyttää kalorien tavoitteet. ChooseMyPlate. gov suosittelee hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja vähärasvaisten lihojen yhtä suurta osuutta jokaisessa aterian yhteydessä sekä vähärasvaisen meijerin puolen. Jos haluat määrittää, kuinka monta kaloria on resepti, lisää kullekin ainesosalle yhteensä kalorit. Koska suurin osa jalostamattomista, terveellisimmistä elintarvikkeista ei ole tarroja, katso ainesosia U.S. Maatalousministeriön National Nutrient Database-tietokantaan tai vastaaviin online-resursseihin.
Aamiainen: Spinach Scramble
Sekoita ei kestä kauan ja voit lisätä lähes mitä tahansa terveellistä ainesosaa sinulla on kädessä. Kokeile yksinkertaista sekoitus muutamia kokonaisia munia, pari kourallinen tuoretta pinaattia, jäljellä quinoa ja raaputettua teräviä cheddarjuustoa. Ruokaa omena sivulle tai, jos olet hämmentävä, lisää silputtua omenaa sekaan. Muita yksinkertaisia ja nopeita reseptejä ovat kaurapuuro, jossa on rasvatonta maitoa ja rusinoita tai kalkkunan voileipää täysjyväleipää.
Lounas: Arugula Salad
Salaatit ovat käteviä lounaita, varsinkin jos olet ruskea pussitus sen sijaan, että syövät kotona. Kokeile arugula-salaattia, jossa on oransseja osia, paloiteltuja tomaatteja, murskattua broilerin rintaa ja jäljellä olevia mustia papuja. Sen sijaan, että käytät kastiketta, voit ylittää salaatteja balsamiviinietikalla kalorien leikkaamiseen. Ottakaa lasillinen vähärasvaista maitoa salaattisi kanssa tai täytä se juustolla. Muita lounasvaihtoehtoja ovat yksinkertainen 3-bean chili, jossa on sivusalaattia tai kulho kotitekoista kana nuudelikeittoa, joka on tehty hitaasti liesi.
Snack: Trail Mix
Voit tehdä reittiä suurissa erissä välipaloina viikon tai jopa koko kuukauden ajan.Yhdistä liukenemattomat pähkinöitä, joissa on makeuttamattomat kuivatut hedelmät ja muutamat tumman suklaan palaset, ja olet hyvä mennä. Lisää makua, heittää reitti sekoitus mausteita kuten cayenne paprikaa, paprikaa tai muskottipähkinä. Voit myös leikata raakoita vihanneksia ja hedelmiä, kuten selleriä ja omenoita, ja yhdistää ne mantelivoilla yksinkertaiseen välipalaan.
Illallinen: Höyrytetty kala
Höyrystimen avulla voit valmistaa lihaa, äyriäisiä tai soijatuotteita samaan aikaan vihannesten kanssa nopean ja käytännön ruokalan kanssa. Kokeile höyrystämällä tilapiafileetä leikattua parsakaalia ja puolittua bataattia. Tarjoile lautaselle koko = viljan rulla sivulle ja jälkiruoka, hienonnettu greippi sekoitettuna jogurttiin ja hunajaan. Toinen yksinkertainen resepti sisältää leivontaan kanaa ja tarjoilee sitä sivusalaattia ja ruskean riisin kupillista.
