Jos sinulla on ongelma laihduttamassa, voit käyttää tekosyytä, jolla sinulla on hidas aineenvaihdunta. Vaikka jotkut voivat pilkata tätä tekosyytä, tiede sanoo, että hyvin voi olla totta, PubMed Healthin tutkimuksen mukaan. Tämä ei kuitenkaan ole lohdutusta, jos kärsitte hidasta aineenvaihdunnasta johtuen taustalla olevasta terveydentilasta tai huonoista elämäntapavalinnoista. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotta voit saavuttaa laihtuminen tavoitteesi, vaikka aineenvaihdunta ei ole niin nopea kuin se voisi olla.
Päivän video
Vaihe 1
Aikataulu lääkärisi kanssa, jos luulet lääketieteellistä syytä, miksi et laihtua. Lääkäri voi arvioida muita oireita, joita sinulla on, jotta voidaan selvittää, onko sinulla hidas aineenvaihdunta. Jos terveydentila on vastuussa, kysy lääkäriltäsi laihdutussuunnitelman hallitsemiseksi.
Vaihe 2
Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia lihoja, siipikarjatuotteita, pähkinöitä, munia ja papuja. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, nämä ruoat auttavat sinua ylläpitämään enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa. Useimmat terveelliset proteiinilähteet tarjoavat myös vähän kaloreita ja vähärasvaisia aterianvalintoja, jotka johtavat lisääntyneeseen laihduttamiseen ajan myötä.
Vaihe 3
Keskity luonnollisiin elintarvikkeisiin, jotka on helppo sulattaa. Luonnolliset ja orgaaniset elintarvikkeet ovat helpommin kehon hajoamista ja muuttuvat energiaan. Jos sinulla on hidas aineenvaihdunta, et halua syödä hyvin jalostettuja elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa ja jotka siksi todennäköisesti muunnetaan rasvaksi.
Vaihe 4
Spice asioita. Aineksen, kuten cayenne-pippurin, sinapin, jalapeno-paprikan, inkivääri ja kaneli, voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa myös sen jälkeen, kun olet valmis syömään. Mausteita voidaan myös käyttää, jotta maitomainen ruoka maistuu paremmin, jotta olet todennäköisesti syödä terveellisiä elintarvikkeita ja saavuttamaan laihtuminen.
Vaihe 5
Varmista, että käytät vähintään 1 200 kaloria päivässä. Vastusta kalojen lieventämiseen liian paljon tai kehosi menee nälkään.Sinun aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua energian säästämiseksi. Tällä on kielteinen vaikutus laihtuminen tavoitteisiisi, varsinkin jos sinulla on jo hidas aineenvaihdunta.
Vaihe 6
Lisää aktiivisuustasoa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Etsi erilaisia tapoja olla aktiivisia joka päivä. Kävele rakennuksessa lounastauolla, vapaaehtoisesti valmentajana lapsesi urheilujoukkueelle tai työskennellä joidenkin kodinparannushankkeiden parissa. Kun olet aktiivisempi päivittäin, on helpompi ottaa käyttöön joitakin säännöllisiä aerobisia ja vahvuuksia harjoittelujasi elämäntapaanne.
Vaihe 7
Juo useita lasillisia jääkylmää vettä päivittäin. Kylmä vesi voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tohtori. com, kun juot kylmää vettä, aineenvaihdunta kasvaa 10 minuutin kuluessa, ja se pysyy paikoillaan vähintään 30 minuuttia juomisen jälkeen. Kehon lämpötila nousee hieman, kun se lämmittää juomasi vettä. Kun kehosi on lämpimämpää, se hikoilee enemmän, kun aineenvaihdunta nopeutuu.
