Lisäämällä spelttiä leipää säännölliseen ruokavaliosi ei magian aiheuta laihtumista, mutta syöminen sen sijasta muut rasvaiset, vähemmän ravitsevat elintarvikkeet saattavat auttaa. Speltti on durumvehnään liittyvää pähkinäsuolaista kokonaista viljaa vehnäleipää. Spelttileipämaassa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja siinä on enemmän kuitua, proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja kuin koko vehnäjauho. Vaihda tavallista jauhoa sisältävä jauhotus jauhot leivän resepti, käytä samaa määrää jauhoja tarvitaan, mutta vähentää lisätään nesteitä 10 prosenttia 15 prosenttiin.
Päivän video
Syö sen puhdistetun hiilihydraatin sijasta
Valitse aterianleivän tai iltapäiväleipäksi tarkoitettua leipää eikä valkoista leipää ja vaihda tavallista pastaa tai valkoista riisiä päivällinen rullasta, joka on valmistettu täysjyvästä jauhoista. Korkealaatuiset ruoka-aineet, kuten speltti, auttavat sinua tuntemaan itsestään täydellisempää, mikä vie sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita ja mahdollisesti laihtua, sanoo National Health Institute. Sitä vastoin puhdistetut hiilihydraatit valkoisessa jauhossa ja valkoisessa riisissä aiheuttavat piikkejä ja pudotuksia verensokeriin, jotka voivat jättää sinut tuntemaan nälkäisiä ja haluavat enemmän ruokaa.
Pidä saannin hallinta
Speltti leipä on terve, mutta älä mene yli laidan. Kun käytät enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset - vaikka se on ravitsevista, vähärasvaisista elintarvikkeista - voit saada painoa. Ainoa tapa laihtua on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat, joko syömällä vähemmän, käyttäen enemmän tai molempia. Keskimäärin 19-50-vuotiaan naisen tarvitsee päivittäin noin kuusi unssia vastaavaa hiilihydraattipitoista ruokaa. 19-30-vuotiaalle miehelle tarvitaan 8 unssia, kun taas 31-50-vuotiaalle miehelle tarvitaan 7 unssia. Jokainen spelttileipäleipä on 1 unssin annos, samoin kuin 1 kupillinen aamiaismuroja, 1/2 cupin keitettyä pastaa tai riisiä tai yhtä tortillaa. Voit laihtua seurata kuinka paljon syöt ja pysyt suositelluilla rajoilla.
Pidä rasvaa
Syöruisleipä paahtoleipä, jossa on voita tai paistetaan voileipäsi täynnä rasvaista juustoa, rasvattomat lihapalat, kuten pastrami ja majoneesi, eivät auta sinua painoonne -perintämatka. Sen sijaan nauti leipästä ilman lisättyä rasvaa tai korvaa sydämen terveellisen vaihtoehdon maltillisesti, kuten ohita juustoa ja majoneesia puolalaisen kypsän avokadon hyväksi teidän voileipäsi. Kokeile tarjoilua paahdettua tai lämmitettyä mautonta spelttileipää, jossa on pieni määrä maustettua oliiviöljyä upotettavaksi aterian yhteydessä.
Käytä sitä voimakkaasti välipaloissa
Korkea kalori, runsasrasvainen välipala voi sabotoida parhaan painonlaskuohjelman. Mutta jos et suunnittele terveellisiä välipaloja päivittäisiin valikkoihisi, voi myös olla ongelma - kun olet nälkäinen, olet todennäköisesti ylensyötä tai tekemässä huonoja valintoja.Työnnä spelttileipää snack-aikatauluksi, etenkin korvikkeeksi epäterveellisistä elintarvikkeista, kuten siruista tai hienoista jauhoista valmistetuista leivonnaisista. Jatka viipaleet paahdettua paahdettua leipää, jossa on sokerittomia pähkinävoita ja auringonkukansiemeniä, tai tee pizzaa levittämällä leipää tomaattikastikkeella, ripottelemalla vähärasvaista juustoa ja paistamalla kunnes juusto sulatetaan kullanruskeaksi.
