National Institutes of Healthin mukaan ainoa luotettava, turvallinen ja terveellinen tapa laihtua ja pitää se painonsa ajan mittaan säännöllisen liikunnan harrastamiseen tasapainoisella, vähäkalorisella ruokailuohjelmalla. Ravitsevimmat ruoat, joilla on alin kaloriarvot ja korkeimmat vitamiini- ja mineraalipitoisuudet ovat kokonaisia, luonnollisia elintarvikkeita, kuten tonnikalaa ja maissia. Vaikka nämä erityisaiheet eivät ole parempia painonpudotuksen edistämisessä kuin mikään muu koko ruoka, he voivat työskennellä laajemman ruokasuunnitelman puitteissa, mikä auttaa sinua pudottamaan puntia.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä kaikki elintarvikkeet yksinkertaisina sen sijaan, että pukeutat siihen kastikkeilla, säestyksillä tai muilla lisäosilla. USDA: n mukaan täyteen vesipakattuun tonniin on vain 220 kaloria ja 5 g rasvaa, mutta yli 40 g vähärasvaista proteiinia. Kuppi makeaa maissia on samanlainen, joka tarjoaa 125 kaloria, 5 g proteiinia, 2 g rasvaa, 3 g kuitua, 9 g luonnollista sokeria ja 27 g hiilihydraatteja annoksilla kalsiumia, kaliumia, C-vitamiinia, folaattia ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Voin, öljyn, majoneesin ja muiden kaloreita sisältävien levien lisääminen vähentää elintarvikkeiden ravintoarvoa ja vähentää kaloreiden ja rasvojen kokonaismäärää.
Vaihe 2
Valitse säilyketeollisuus parhaiten taloudellista arvoa uhraamatta ravitsemusta tai vaarantamatta terveyttäsi. Jill Weisenberger, rekisterinpitäjä "Cooking Light" -lehdessä, toteaa, että säilyketeollisuudessa esiintyvät elohopea-arvot eivät liity kielteisiin terveysvaikutuksiin uskottavissa tieteellisissä tutkimuksissa ja että tonnikalan ja muiden kalojen syömisellä voi olla valtavia etuja, kuten aivohalvauksen ja sydänsairaus.
Vaihe 3
Lisää runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tonnikalaa ja sokerimaissia, jota syöt säännöllisesti. USDA: n MyPyramid-ruokavaliota koskevassa suunnitelmassa todetaan, että sen lisäksi, että se vähentää ylipainon ja lihavuuden riskiä, tuoreet hedelmät ja vihannekset vähentävät aivohalvauksen, sydänsairauksien, luukadon, munuaiskivien, diabeteksen ja syövän riskejä. Lisäksi monilla hedelmillä ja vihanneksilla on runsaasti ruokavaliota, jolla on kylläinen vaikutus ja joka voi auttaa vähentämään rasvaa, kaloreita, natriumia ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Mayo Clinic ehdottaa tonnikala- ja tonnikala-annosten lisäämistä erilaisilla vihanneksilla, kuten parsakaalilla, porkkanoilla, salaatilla, tomaatilla ja paprikoilla.
Vaihe 4
Pyöristää ruokavaliosi rasvattomien maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden ja muiden vähärasvaisten proteiinien kanssa. Yksikään tonnikala eikä makea maissi eivät ole kaikki laihtumiseen liittyviä ratkaisuja, ja vaikka ne molemmat lisäävät arvokkaita ravintoaineita mihin tahansa päivittäiseen ruokavalioon, syöminen liian monista elintarvikkeista voi aiheuttaa ravinteiden puutteita ja muita kielteisiä terveysvaikutuksia, joten muista korostaa lajikkeen kaikki ateriasi ja välipaloja.
