D3-vitamiini tai D-vitamiini, kuten sitä kutsutaan myös, on saanut paljon huomiota lääketieteellinen yhteisö sen vuoksi, että se liittyy lukuisiin terveysolosuhteisiin, joista yksi on painonnousu. Tutkimuksessa Minnesotan yliopisto havaitsi, että ihmiset, joilla oli puutteellinen D-vitamiini, todennäköisesti säilyttivät enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät olleet puutteellisia. D-vitamiinin paras lähde on auringonvalon kautta, mutta vähentynyt altistuminen aurinkovoiteiden käytön sekä lisääntyvien istumajärjestelyjen vuoksi ihmisillä on suurempi riski saada D-vitamiinia puutteelliseksi. D-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä, jos sinulla on oireita, jotka saattavat merkitä D-vitamiinin puutetta. Oireita ovat painonnousu, lihaskipu, lihasten heikkous, luunmurtumat, väsymys, masennus, alentunut immuniteetti, mielialan vaihtelut ja unihäiriöt.
Vaihe 2
Käy lääkärillesi, jotta D-vitamiinipitoisuudet testataan. Veritesti pystyy määrittämään, ovatko tasosi normaalin alapuolella vai eivät.
Vaihe 3
Keskustele hoidon kanssa lääkärisi kanssa, jos D-vitamiinipitoisuus on heikko. Useimmiten D-vitamiinin puutetta hoidetaan täydentämällä joko lääkemääräyksellä tai yli-the-counter-lujuudella, kuten 1 000, 2 000 tai jopa 5 000 IU päivässä, riippuen omaa tilanneasi. Lääkärisi suositellun annoksen seurauksena D-vitamiinin taso palautuu normaaliksi useiden kuukausien aikana.
Vaihe 4
Huomaa, jos painosi alkaa laskea, kun otat D-vitamiinin lisäravinteita. D-vitamiini ei ole ruokavaliota, mutta alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa painon nousua, jolloin D-vitamiinin taso palautuu normaaliksi.
Vaihe 5
Seuraa terveellistä vähäkalorista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaohjelmaa. D-vitamiini ei yksinään voi torjua epäterveellistä ruokavaliota tai istumatonta elämäntapaa. On edelleen tärkeätä polttaa enemmän kaloreita kuin sinun tarvitsevat laihtua, kun otat D-vitamiinilisän.
Vaihe 6
Seuraa lääkäriltäsi 1-2 kuukautta D-vitamiiniohjelman käytön jälkeen, jotta voit selvittää, kestääkö hoidonne hoito vai onko sitä muutettava millään tavoin.
Asiat, joita tarvitset
- Veritesti
- D-vitamiinilisän täydennykset
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää sopivan annoksen D-vitamiinilisän täydentämiseksi. D-vitamiini on rasvaliukoista, mikä tarkoittaa, että keho tallentaa sen rasvaan. Siten erittäin korkeat pitoisuudet voivat olla myrkyllisiä.
