Leveät lonkat ovat monien ihmisten olemassaolo - erityisesti naisia, jotka tavallisesti kertyvät rasvaa lonkat ja reidet. Et voi muuttaa geneettistä meikkiäsi ja et voi levittää luuta, joten jos sinulla on luonnollisesti leveät lonkat, he todennäköisesti pysyvät tällä tavalla. Voit kuitenkin vähentää rasvaa lonkkasi ansiosta, mikä tekee hoikemmasta, sivelevästä ulkoasusta.
Vaihe 1
Suuntaa useimmat viikonpäivät kardiologisesti. Fitnessrutiinit, kuten juokseminen, pyöräily, hyppiminen trampoliinilla ja uinti, polttavat kaikki kalorit, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä. Esimerkiksi pyöräilemällä 30 minuuttia kohtalaisella vauhdilla kiinteällä pyörällä poltetaan noin 311 kaloria 185-kiloiselle henkilölle.
Vaihe 2
Keskity ruokavaliosi päälle. Ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen voi auttaa leikkaamaan lantasi paljon nopeammin. Kysy lääkäriltä, joka auttaa sinua laskemaan päivittäiset kaloritarpeesi. Jäljellä tällä numerolla tarkoitat, että ylläpität painosi, mutta voit menettää painoa, jos harjoittelet ja otat vähemmän kaloreita. Voit tehdä tämän valitsemalla elintarvikkeet, joiden energiapitoisuus on pieni. Nämä vähäkaloriset elintarvikkeet antavat sinun syödä enemmän ja tuntea täydellisempää. Korkealaatuiset elintarvikkeet, kuten vihannekset ja täysjyvät, ovat ihanteellisia valintoja. Pysy poissa sokerileivonnaisista ja jalostetuista välipaloista, kuten perunalastuista.
Vaihe 3
Ääni lihaksistasi. Lihasrakennuksen harjoitukset polttavat vähemmän kaloreita kuin kardiovaskulaarinen liikunta, mutta voivat auttaa lantionne näyttämään kimmoisilta ja voimakkailta. Lihas vaatii myös enemmän kaloreita ylläpitoon ja palautumiseen kuin rasva, mikä tarkoittaa, että enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi lepovälineesi. Suorita harjoituksia, kuten keuhkoihin, kyykkyihin ja jalkahissiin. Jotta entistäkin voimakkaampi harjoittelu, yritä pitää painoja kussakin kädessä, kun teet hip-toning-harjoituksia.
Vaihe 4
Pidä ylävartaloa tasaisena, jotta pystyt tasapainottamaan mittasuhteet ja siirrä silmäsi leveistä lonkeroista. Pushups, pullups ja hauis-curls voivat auttaa sinua hankkimaan keveän ja voimakkaan ylävartalon. Yritä liittää ylävartaloharjoituksia hip-liikuntaan. Esimerkiksi hauisoi kiharaa samaan aikaan kuin kyykkyjä, tai kokeile piirikoulutusrutiinia, joka sisältää harjoituksia ylä- ja alaosalle.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kun aloitat kuntorutiinin.
