Juoksu määritellään yleensä vähintään 10 minuutin vauhtia mailia kohti. Kaikki hitaampi määritellään lenkkeilyksi. Juoksijat, jotka roduttavat, voivat määrittää maksimaalisen sydämen sykkeen ottamalla 220 ja vähentämällä iänsä. Yleensä kilpaurheilijat laskevat prosenttiosuuden tästä maksimisykkeestä suunnitella liikuntaa. Jos haluat käyttää ja laskea sykettä lääketieteellisistä syistä tai lisätä rasvanpolttoa, on olemassa muutamia tapoja tehdä se.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä käyntinopeutta. Tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että kävelisit kahdeksan minuutin maililla, hidastetaan 10 minuutin mailia kohti. Tarkista pulssi sen jälkeen, kun olet ollut käynnissä vähintään 15-20 minuuttia, jotta voit selvittää missä olet tarkalleen.
Vaihe 2
Laske käsiasi sykkeen pienentämiseksi. Jos pumppaisit käsivartesi rintakehän ollessa käynnissä, sykkeesi kasvaa, kun siirrät käsivartesi sydäntason yläpuolelle tai sitä korkeammalle, mikä lisää rasitustasoa. Laske sykkeesi laske kätesi niin, että he pyörivät lähemmäksi lantia tai vielä pienemmät, kun käytät.
Vaihe 3
Suorita tasaisella maastossa ulkona tai ilman kukkuloita tai laskeutumista juoksumattoon vähentäen yleistä rasitusta ja laske myös sykettäsi. Tämä tulee välittömästi ilmeiseksi, kun otat sydämesi sykkeesi ajettaessa mäkeä ulkona ja taas juoksu tasaisella maalla. Jokainen kaltevuus nostaa sykettä. Yleensä ihmiset, jotka juoksevat, työskentelevät sykkeessä, joka on noin 70 prosenttia heidän maksimisykkeestään riippuen heidän ikäisyydestään ja kuntotasostaan.
Vihjeitä
- Sykkeenmittauksen käyttäminen ajon aikana antaa pikapalautetta nykyisestä sykkeestäsi, mikä auttaa välttämään pulssin ottamisen.
Varoitukset
- Tietyt lääkkeet saattavat aiheuttaa epäterveellisen nousun tai laskun sykkeesi. Jos otat lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
