Kehosi tarvitsee natriumia, mutta veren korkea natriumpitoisuus voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja munuaisvaurioita. Harvard School of Public Healthin mukaan amerikkalaiset kuluttavat vähintään 1-1 / 2 tl. suolaa joka päivä. Tämä on noin kaksinkertainen määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa, jos sinulla on korkea verenpaine. Lisäksi et välttämättä käytä tiettyjä elintarvikkeita, jotka auttavat tasapainottamaan elektrolyyttejä. Kun vaikuttaa veren natriumpitoisuuksien siirtymään, sinun on noudatettava natriumin vähentämissuunnitelmaa.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Kalium auttaa tasapainottamaan natriumin määrää. Colorado State University Extension suosittelee seuraamaan ruokavaliota lähestymistapoja Stop Hypertension tai DASH, ruokavalio. Se koostuu vähän natriumia sisältävistä, vähärasvaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Ruokavalion tulisi sisältää enintään 1 500 mg natriumia päivässä. Käytä raaka-hedelmiä, lihaa, maitoa ja vihreitä lehtivihanneksia kaliumin tarpeisiin.
Vaihe 2
Eliminoi jalostetut elintarvikkeet natriumin pitoisuuksien pienentämiseksi. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia ruoan säilyttämiseksi pitämään tuoreena pidempään. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan jalostetut elintarvikkeet tuottavat jopa 75 prosenttia natriumia American ruokavaliossa. Jos tavallisesti syödä pakastettuja illallisia ja muita jalostettuja elintarvikkeita, valmistele omia kotitekoisia aterioita - lisäämättä suolaa.
Vaihe 3
Maistele elintarvikkeita mausteilla ja syö mausteisia ruokia. Mausteet ja maustetut elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa, jotta kehosi voi päästä eroon ylimääräisestä natriumista kehossa nopeammin. Lisäksi mausteet lisäävät makua elintarvikkeisiin, joten sinun ei tarvitse käyttää suolapuristinta. Sinun ei pidä suolaa vähällä natriumin ruokavaliolla.
Vaihe 4
Käytä päivittäin natriumin pitoisuuksien alentamiseksi veressä. Kun liikut, kehosi pääsee eroon natriumista hikoilemisen kautta. Vesi laimeaa natriumpitoisuuden ja korvaa hukkaan menetetyn veden. Bill Gottlieb, kirjailija "Alternative Cures", suosittelee viiden minuutin kävelymatkan päivittäin, jos sinulla on jo korkea verenpaine. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Asiat, joita tarvitset
- DASH-ruokavalioon tarkoitetut elintarvikkeet
- Mausteet
- Mausteiset elintarvikkeet
Vihjeitä
- Lue pakkausmerkinnät ennen pakastettujen elintarvikkeiden ostamista ruokakaupassa ja etsi "matalaa natriumia" tai " natrium ".Ole kuitenkin varovainen merkinnöissä, jotka sisältävät "ei lisätty suolaa", joka ei välttämättä tarkoita sitä, että ruoka sisältää vähän tai ei ollenkaan natriumia. Se osoittaa vain, että elintarvikkeen jalostukseen ei lisätty natriumia.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät jotakin lähestymistapaa veren veren natriumin pitoisuuksien vähentämiseksi. Kerro aina terveydenhuollon tarjoajallesi ennen harjoituksen aloittamista tai ruokavalion muutosten tekemistä, varsinkin jos sinua parhaillaan hoidetaan sairauden vuoksi.
