Terveiden suolenliikkeiden säilyttäminen voi estää ongelmia, kuten ummetusta, peräpukamat ja anaaliset halkeamat tai pienet kyyneleet peräaukon aukossa. Näiden häiriöiden ehkäisyyn liittyy ruokavalion muutoksia, säännöllistä liikuntaa ja useita ohjeita, kun käydään vessassa. Suoliston liikkumisen pitäminen on helpompaa kuin ummetuksen hoito sen jälkeen, kun se esiintyy. Uusien tapojen luominen suolenliikkeiden terveyden varmistamiseksi auttaa sinua pitämään terveitä suolenliikkeitä usein.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse kellonaika, joka on kätevämpää suolen liikkeessä, kun olet todennäköisesti keskeytyneenä tai tunne ryntää. Kun sinulla on suoliston liike aterian jälkeen, on usein hyvä aika, koska kehosi todennäköisemmin luonnollisesti haluaa purkaa tuona aikana. Kun aloitat suoliston liikkeen tiettynä ajankohtana, kehosi usein noutaa sen ja alkaa mennä ympäri samaan aikaan joka päivä.
Vaihe 2
Huomioi tunne, että sinun on käytettävä vessaa. Tämän kehotuksen huomiotta jättäminen voi tehdä ulosteesta entistä kompakti ja vaikeampi kulkea.
Vaihe 3
Vaihda ruokavaliosi sisältämään korkealaatuisia kuituja, kuten täysjyviä ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kuitu auttaa jakamaan jakkaraa pitämällä pehmeä ja helposti kulkeva.
Vaihe 4
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja vältä kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Vesi auttaa pitämään ulosteiden pehmeän ja helposti kulkevan, kun kofeiini voi vedä vettä ulos kaksoispisteestä ja tehdä jakkarat kovaa ja vaikeampaa kulkea.
Vaihe 5
Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta auttaa suolistoa siirtymään jatkuvasti ja estää ummetusta.
