Terveyden tulisi olla osa yleistä elämäntapaa, ei pelkästään uudenvuoden ratkaisua. Elämäntapa voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia ja pitkäaikaisia sairauksia. Tunne itsestäsi ja hoidatte terveyttäsi ovat tärkeitä itsetunnollesi ja itsetunnollesi. Ylläpitää terveellistä elämäntapaa tekemällä ruumiillesi sopivaa.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä terveellinen paino. Määritä onko olet ylipainoinen tarkistamalla kehon massan indeksi. Jos olet ylipainoinen, se voi johtaa suurempaan kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpien riskiin.
Vaihe 2
Tartu terveellisiin elintarvikkeisiin kustakin elintarvikeryhmästä. Tämä merkitsee sitä, että pysyvät kaukana elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja lisättyä sokeria. Syö enemmän kokonaisia jyviä, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa tai palkokasveja ja papuja, vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, ja lisää hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 3
Käy lääkärisi kanssa vuosittain. Ikänne mukaan tietyt laboratoriotestit ja seulomiset, kuten mammogrammit, colonoscopies ja sydänkokeet, ovat välttämättömiä. Pysy ajan tasalla terveystilanteissa selvittämään, onko lääketieteellisiä ongelmia käsiteltävä.
Vaihe 4
Varmista, että suhteesi ovat positiivisia ja terveitä. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja jotka tunnet olosi hyväksi. Elämän kumppanisi, ystäväsi ja muut elämässäsi olevat pitävät sinua kunnioittavasti. Jos havaitset itsesi epäterveellisessä suhteessa, toimi sen parantamiseksi tai siirry eteenpäin.
Vaihe 5
Liikkua liikuntaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoitteluharjoitteluun, kuntosalilla tai vain vilkkaan kävelymatkan päässä. Liikunnan ajankäyttö on välttämätöntä eikä ylellisyyttä.
Vaihe 6
Tietää, milloin ja miten jännittää. Mielenterveyden hoitaminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveytesi hoitaminen. Varmista, että sinulla on myönteisiä tapoja käsitellä stressaajia elämässäsi. Tämä voi olla harjoitella, mietiskellä, joogaa tai vain tekemällä syvään hengittäviä harjoituksia. Jos stressi tulee niin vakavaksi, että se häiritsee unia tai kykyä selviytyä, keskustele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa.
Vaihe 7
Älä tupakoi. Tupakointi voi aiheuttaa ennaltaehkäiseviä sairauksia kuten keuhkosyöpä ja muut syövät. Pysy kaukana toisesta tupakansavusta, sillä se voi myös olla vaarallista terveydelle.
