Ruoansulatus on kehon prosessi, jolla hajotetaan elintarvikkeita, joita syöt. Jotkut näistä elintarvikkeiden elementeistä käytetään energian tuottamiseen ja loput jätteet valmistetaan erittymisen aikaan. Hidas ruoansulatus voi saada sinut tuntemaan hitaasti ja voi aiheuttaa ummetusta. Voit kuitenkin toteuttaa useita vaiheita luonnollisesti nopeuttamaan ruoansulatusta.
Päivän video
Vaihe 1
Juo suurempia määriä vettä. On yleensä suositeltavaa juoda runsaasti vettä joka päivä - 91 unssia naisille ja 125 unssia miehille - tukemaan riittävää nesteytystä. Lisäksi vesi auttaa kehoa hajottamaan syöneesi ruokaa. Vaikka voit juoda muita nesteitä, vesi on paras vaihtoehto, koska se ei laimenta tai poista luonnossa kehitettyjä nesteitä suolistossa, joka käynnistää ruoansulatusta.
Vaihe 2
Syö suositeltu määrä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä päivittäin saadaksesi enemmän kuitua. Ruokavalmiste on oleellinen ruoansulatuskanavan kannalta. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että naispuoliset aikuiset käyttävät joka päivä 1 1/2 kupillista hedelmää, 2 1/2 sokeria vihanneksia ja 3 unssia tai vastaavia kokonaisia jyviä. Miehet aikuiset kuluttavat 2 kuppia hedelmää, 3 kuppia vihanneksia ja 3 - 4 unssia tai vastaavia kokonaisia jyviä.
Vaihe 3
Lisää liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään ruokaa liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi. Jos tunnet liian täynnä syömisen jälkeen suurta ateriaa, harjoittaa lievää liikuntaa voi auttaa siirtymään ruoansulatuskanavan käynnistämiseen. Sinun on kuitenkin odotettava vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen ennen liikunnan aloittamista. Liikunnan harjoittaminen eri puolilla vuorokautta, joka päivä, antaa kehoa vastatakseen liikuntaan, jotta ruoansulatusjärjestelmä toimii optimaalisesti.
Vaihe 4
Vältä rasvaisia lihoja, kuten elintarvikkeita, kuten pikaruokariperheitä. Nämä elintarvikkeet hidastavat ruuansulatusnopeutta, koska mahasi ja suolistasi tarvitsevat paljon aikaa hajottaa proteiinit ja runsaasti rasvaa. Jos haluat kohtelevan itseäsi paljon rasvaa ja proteiinia sisältävällä aterioinnilla, katsele annoskokoasi. Pienemmillä osilla ei ole yhtä paljon vaikutusta kuin suurempia, kertoo Colorado State University.
