Kun yrität ohittaa, on tärkeää tehdä kaloreita laskemalla. Jos ostat smoothie kahvilassa, vaarana on tuhlata kaloreita ruoan väriaineella väkevällä juomalla ja maustamalla sokeripitoiset siirapit todellisten hedelmien sijaan. Tee omat hedelmäsi smoothie kotona varmistaaksesi, että se on täynnä vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle laihtumiselle.
Päivän video
Perusteet
Vaihe 1
Kaada maito sekoittimen kulhoon. Yksi kuppi rasvatonta maitoa on vain 90 kaloria, mutta 8 grammaa proteiinia, mikä auttaa pitämään vatsa täynnä. Lisäksi 1 kuppiin on 129 milligrammaa kalsiumia - mineraali, joka on välttämätön luun ja hampaan terveydelle. Jos olet laktoosi-intoleranssi, käytä maustamatonta soijamaitoa.
Vaihe 2
Scoop enemmän proteiineja maitotuotteita. Ei-rasvaton kreikkalaistyylinen jogurtti ja raejuusto ovat molemmat painonlasku superstareja, jotka auttavat täyttämään vatsaasi lisäämällä paljon kaloreita. Jogurtin 6-yksin annoksella on 15-20 grammaa proteiinia, kun taas juustoraastetta on 15 grammaa proteiinia vain 104 kaloria. Vältä sokerimaisia, maustettuja jogurttia ja valitse tavallinen, makeuttamattomat lajikkeet.
Vaihe 3
Sekoita joissakin jyvinä. Kaurapuuro saattaa tuntua oudolta smoothie-ainesosalta, mutta vilja on hyvä proteiinin ja sydämen terveiden kuitujen lähde. Yksi kuppi kauraa kypsennetyssä vedessä on 160 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua. Suorita sekoitin muutaman minuutin ajan, jotta kaura saatetaan kokonaan smoothieesi.
Vahvistaa hedelmää
Vaihe 1
Kaada puolikasarikoita mustikoita tehosekoittimelle syöpätautien antioksidantteja varten. Muut marjat, mukaan lukien vadelmat ja karhunvatukat, ovat samalla runsaasti antioksidantteja ja erinomaisia sydämen terveitä kuituja.
Vaihe 2
Tee smoothie kermainen viipaloidulla banaanilla. Tämä hedelmä on täynnä verenpainetta alentavaa kaliumia.
Vaihe 3
Liitä kiivi ja mansikoita - molemmat rikas C-vitamiini - teidän smoothie. Papaja, toinen hyvä C-vitamiini, sisältää myös tärkeän B-vitamiinin, jota kutsutaan folaatiksi.
Vaihe 4
Lisää hedelmämehua. Purista koko appelsiini sekoittimeen C-vitamiiniannoksen ja kaliumin annokselle. Kauppa-ostetut mehut ovat toinen vaihtoehto, mutta vältä sokeria lisättyä sokeria. Kiinnitä 100-prosenttisella hedelmämehulla.
Tarvittavat asiat
- Blender
- Maito
- Jogurtti
- Juusto
- Kaurapuuro
- Hedelmä
Vinkkejä
- korvaavat tangot tai ravistimet.Kotitekoinen smoothie tarjoaa täydellisen yhdistelmän terveellisistä hiilihydraateista ja proteiineista. Whip up smoothie täyttöahdolle liikkeellä ollessasi. Lisää murskattua jäätä smoothieesi jäähdytettyyn juomaan tai käytä pakastettuja tuoreiden hedelmien sijasta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität laihtua.
