Aterianvaihdut ravitsevat auttaa laihduttamaan ruokavaliota korvaamalla korkean kalorin aterian, jolla on pienempi kalori ravistelemalla. ravistelut saatavilla kaupoissa eivät välttämättä ole oikeita kaikille henkilöille. Aterianvaihdon tekeminen kotonaan poistaa mysteeristen ainesosien ja keinotekoisten lisäaineiden ja mahdollisesti allergeenisten elintarvikkeiden. Tuoreista tai pakastetuista hedelmistä, vihanneksista ja proteiinilähteistä tehdyt ravistukset tarjoavat kaikki edut vähäkalorisista ja ravintoaineista ja ilman säilöntäaineita.
Päivän video
Vaihe 1
Päätä, mitä makua haluat ateriansiirrosta ravistelemaan, ja valitse hedelmät, vihannekset ja aromiuutteet, jotka luovat maun. Harkitse trooppista ravistelua mangoiden, banaanien ja kookosmaidon avulla. Suklaa ravistelee toimivat hyvin marjoilla tai kirsikoilla. Veggie shakes voi pyytää herkkua kuumapippurikastiketta ja porkkanaa makeutta.
Vaihe 2
Mittaa proteiinilähde. Kaupallisesti saatavilla olevat proteiinihiutaleet sisältävät soijaa, heraa tai munanvalkuaista sekä vitamiinia ja aromiaineita. Tavallisesti yksi ruokalusikoituksen jauheen annos sisältää oikean määrän proteiinia aterian yhteydessä. Ilman proteiinijauhetta, harkitse neljäsosa kupillista maapähkinä- tai mantelivoita, pastöroitua munasuppetta tai jogurttia. Proteiini aterianvaihtelun ravistuksessa estää nälkää pidempään.
Vaihe 3
Sekoita muut aineet. Käytä noin 6 - 8 unssia nesteä ravistellen. Lisää puolikuu tai enemmän hedelmiä tai vihanneksia. Käytä makeutusaineita säästeliäästi maun mukaan. Luonnon makuuutteet, kuten vanilja, piparminttu, kaneli tai sitruuna, sisältävät vähän tai ei lainkaan kaloreita, ja voidaan lisätä pisara kerrallaan lopussa.
Vaihe 4
Laske ravistelun kalorit lisäämällä yhteen kaikki kokoonpanasi aineosien kalorit.
Vaihe 5
Lisää ainesosi sekoittimeen, mutta vain puolet nesteestä. Yhdistä yhdistelemään.
Vaihe 6
Sisällytä jääkuutioita muutaman kerrallaan paksuksi ja jäähdyttämään ravistusta. Pulssi sekoittimen murskamaan täydellisesti jään. Lisää muuhun nesteeseen ja lisää jääpaloja, kunnes ravistelu saavuttaa halutun sakeuden.Tuoreiden hedelmien sijasta jäädytetyt hedelmät eivät ehkä tarvitse jääpaloja.
Vaihe 7
Maistu ravista. Lisää aromivalmisteita, kuten piparminttu tai kaneli ennen muita makeutusaineita, koska jotkin uutteet voivat lisätä luonnollisen makeuden ilman kaloreita. Lisää makeutusaineita maun mukaan haluttaessa ja sekoita. Valinnaisesti lisää vitamiinipisaroita tai ravitsemuksellisia lisäaineita ravistelemaan.
Mitä tarvitset
- Blender
- Proteiini
- Hedelmät ja vihannekset
- Maitoa, kermaa tai mehua
- Jääkuutioita
Vihjeitä
- Osa hedelmistä, vihanneksista, proteiineista ja makeutusaineista pakastekuivattuihin astioihin, pidä jäädytettynä, kunnes ne ovat valmiita käytettäväksi. Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja lisää nestettä, kun olet valmis palvelemaan.
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet äärimmäisiä muutoksia ruokavaliossa. Pitkäaikainen ruokavalio voi rajoittaa aterian korvaamista ravistelee yksi päivässä tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi asianmukaisilla ravintoaineilla ja kuiduilla ja jatkaa syömään järkevästi annosteltuja aterioita.
