Proteiini on välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan tavanomaisiin kehon toimintoihin sekä lihasten kasvuun, ylläpitoon ja korjaamiseen. Toisin kuin hiilihydraatteja tai yksinkertaisia sokereita, proteiineilla on kylläinen vaikutus ruokahaluun, joka auttaa säätelemään verensokereita ja ehkäisemään himoja, jotka voivat johtaa syömiseen. Kilpailevat urheilijat, kehonrakentajat ja jokapäiväiset ihmiset käyttävät usein proteiinihöyryjä lihaksen korjaamiseen liikuntaa ja ruokahalua hallitsemaan. Proteiinin ravistelut voidaan tehdä ilman hienoja laitteita tai ainesosia, kuten sekoittimia ja proteiinijauheita, mikä tekee niistä käyttäjäystävällisempää.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse suuri lasi, jolla on laaja rengas juomaan. Laaja reunus ja pohja mahdollistavat ainesosien sekoittamisen tehokkaasti lusikalla perusteellisesti.
Vaihe 2
Valitse perustuote, kuten maito, joka on proteiinipitoista suurempi proteiinijauheen korvaamiseksi. Rasvaton maito on vähärasvainen vaihtoehto, joka tuottaa noin 9 g proteiinia 250 ml: n annoksena. Vertailukelpoinen soijan maidon annos on 7 g proteiinia. Paksummalle alustalle ja koostumukselle valitse rasvaton, runsasproteiininen jogurtti, kuten kreikkalainen jogurtti, joka tuottaa noin 20 g proteiinia yhteen 175 g: n annokseen.
Vaihe 3
Lisää pähkinävoita ravistelemaan lisää proteiinia, terveitä rasvoja ja makua. Yksi rkl. luonnollisesta mantelivoista on noin 90 kaloria, 8 g rasvaa ja 4 g proteiinia. Voin sulaminen ennen sen lisäämistä ravistamiseen voi auttaa varmistamaan, että se sekoitetaan jatkuvasti muiden ainesosien kanssa.
Vaihe 4
Lisää vähärasvaista raejuustoa sisältävää ravintoa ravistelemaan paksumman koostumuksen ja proteiinin suhteen. Tuorejuustoa sisältävä puoli-kuppi tarjoilee noin 100 kaloria ja 14 g proteiinia.
Vaihe 5
Jotta makeampi ravista, kaada banaani kermainen, vanukas kaltainen rakenne ja lisää lasia muiden ainesosien kanssa. Sekoita voimakkaasti kaikki ainesosat aggressiivisesti sekoittamalla lusikalla noin 2-3 minuuttia. Kaavi lasin sivuilla tarpeen mukaan. Anna istua minuutin ajan ja sekoittaa uudelleen varmistaaksesi sopivan sakeuden.
Varoitukset
- Ole tietoinen allergioista maitotuotteille tai pähkinöille. Valitse vaihtoehtoja, kuten soija maitoa, hamppamaitoa tai kurpitsansiemeniä. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen äkillisiä muutoksia ruokavaliossa tai jos et ole varma proteiini-vaatimuksista.
