Noin 2 prosenttia amerikkalaisista aikuisista on alipainoisia, kertoo keskuksista sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn. Ikän, korkeuden tai sukupuolen liian pieni paino voi lisätä sairauden riskiä ja kroonisia sairauksia. On parasta syödä säännöllisesti ja syödä runsaasti jalostamattomia, vähärasvaisia, ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, kertoo rekisteröity ruokavalioaine Joanne Larsen, vaikka voit sisällyttää kotitekoisia painonnousu ravistelee ruokavaliosi, jos olet varovainen, ettet liioitele niitä. Jos kärsit raskaudesta, keskustele lääkärisi kanssa terveistä keinoista panna kiloa.
Päivän video
Vaihe 1
Kaada nestettä, kuten matala- tai rasvatonta maitoa, maitoa, 100-prosenttista hedelmämehua, vähän natriumia, mehua, vettä, ruokavaliota, sokerittomia hedelmää kuten limonaa tai yhdistelmä sekoittimeen. Suunnittele 8 unssia nestettä yhdelle annokselle.
Vaihe 2
Lisää haluttaessa neljästä kuuteen jääkuutioita tai useita suuria paloja jäätyneitä, makeuttamattomia hedelmiä, kuten mansikoita, mustikoita tai vadelmia.
Vaihe 3
Mittaa makuuutetta, kuten sitruuna-, appelsiini-, suklaa- tai vanilainuutetta, tehtaaseen haluttaessa. Käytä 1/2 teelusikallista uutetta kahdeksan unssin ravistukseen.
Vaihe 4
Aseta tehosekoittimen kansi tiukasti paikalleen. Sekoitetaan korkealle, kunnes seos on saavuttanut tasaisen sakeuden.
Vaihe 5
Lisää maustettu tai maustamaton proteiinijauhe antamaan enintään 25 grammaa proteiinia ravisteluseokseen. Valitse kaupallisesti saatavilla olevista hera-, soija- tai hamppuproteiinijauheista tai käytä omia valmiita hienoksi jauhettuja siemeniä ja pähkinöitä, kuten manteleita tai seesamiä, hamppua tai chia-siemeniä.
Vaihe 6
Aseta haluamasi lisäaineet tehosekoittimeen: Esimerkkejä ovat kaupallinen hiilihydraattijauhe, kuten maltodekstriini, mausteet kuten kaneli, kaakaojauhe, valssatut kaura tai jauhettu tai tuore maapähkinävoi.
Vaihe 7
Vaihda tehosekoitin. Prosessi korkealla, kunnes sekoittuu hyvin ja palvelee.
Tarvitsevat asiat
- Nestemäiset, kuten maito, mehu, ruokavalio sooda tai vesi
- Blender
- Jääpalat tai jäädytetyt hedelmät, valinnainen
- Makuuutteet, valinnainen
- kaupallinen tai kotitekoinen
- Lisäaineet, kuten mausteet, maapähkinävoi, kaura tai hiilihydraattijauhe, valinnaiset
Varoitukset
- Vältä yli 70 grammaa proteiinia annosta kohden Dana-Farber Cancer Institute.Ylimääräinen proteiini korkean proteiinin ravistelussa saattaa aiheuttaa stressiä munuaisiin. Proteiinien saannin pitäminen terveinä rajoina on parasta käyttää painonnousua ravistellen vain lääkärin valvonnassa.
