Harjoituskaavio hyödyttää mitä tahansa harjoitusohjelmaa, koska se auttaa sinua muistaa rutiiniasi. Voimaharjoitukset voivat olla erityisen vaikeita, koska et muista, mitä painoja käytit tai kuinka monta toistoa teet joka kerta. Kaavio voi myös motivoida sinua harjoittamaan päivittäin. Jos näet useita tyhjiä sarakkeita yhdessä, voit tunnistaa, että et ole käyttänyt äskettäin. Tietokoneistetut harjoituskaaviot ovat käteviä, koska malli on uudelleenkäytettävissä ja tulostettavissa. Oma kaavion luominen antaa sinulle mahdollisuuden muokata sitä vastaamaan tarpeitasi.
Päivän video
Vaihe 1
Muuta sivun asettelu. Kun olet tehnyt uuden Microsoft Word -asiakirjan, napsauta "Tiedosto" -välilehteä ja valitse "Sivun asetukset". "Muuta sivusi suuntautumista maisemaan. Sinun pitäisi myös tehdä sivusi marginaalit 0. 5 tuumaa.
Vaihe 2
Lisää taulukko. Napsauta "Taulukko" -välilehteä ja valitse "Lisää"; valitse sitten "Taulukko. "Valitse 32 saraketta ja 30 riviä. Jos jätät ensimmäisen sarakkeen tyhjäksi, kirjoita numerot 1 - 31 ylätason soluihin. Nämä ovat kuukauden päiviä.
Vaihe 3
Tee aerobinen harjoittelu. Valitse koko toinen rivi ja napsauta sitä hiiren kakkospainikkeella. valitse Yhdistä solut muodostaaksesi yhden pitkän solun. Kirjoita tähän soluun "aerobiset harjoitukset". Jos käytät vain ensimmäistä saraketta, kirjoita aerobiset harjoitukset, joita teet erillisissä riveissä. American College of Sportsin lääketieteen mukaan aerobiset harjoitukset ovat rytmisiä ja sinun pitäisi pystyä tekemään ne pitkiä aikoja. Kun olet suorittanut aerobisen harjoittelun, kirjoita pöytäkirja, jonka käytit oikeaan päivämäärään ja toimintaan.
Vaihe 4
Tee vahvuus harjoittelu. Valitse seuraava rivi ja yhdistä solut vaiheessa 3. Kirjoita solujen "Voimaharjoitukset". Valitse kahdeksan ja kymmenen vahvistusharjoitusta, jotka teet ja kirjoita heidän nimensä ensimmäiseen sarakkeeseen. Harjoittelun jälkeen kirjoita kuinka raskaat painosi ovat ja kuinka monta kertaa olet nostanut ne.
Vaihe 5
Tee joustoharjoittelu. Yhdistä solut seuraavaan riviin ja kirjoita "Joustavuusharjoitukset". "Luettele osat, jotka aiot tehdä seuraavissa sarakkeissa. Voit lisätä lisää rivejä valitsemalla rivin, napsauttaa sitä hiiren oikealla painikkeella ja valita Lisää rivejä. "Tarkista oikea solu jokaisen venytyksen jälkeen.
Vihjeitä
- Muuta harjoituskertoja kuukausittain ennen kuin tulostat uuden harjoituskaavion. Tämä antaa sinulle enemmän lajiketta ja parempaa harjoittelua. Tallenna vanhat harjoituskaaviot. Aktiivinen elämä Jokainen päivä huomauttaa, että tämä muistuttaa sinua siitä, mistä aloitit ja kuinka paljon olet edenneet.
