Ainoa tapa tehdä pennut näyttävät isommalta on tehdä niistä isompi. Toisin kuin naiset, miehet eivät voi käyttää ponnahdusnauhoja, jotka antavat vaikutelman suuremmasta rinnan alueesta. Ainoa tapa saavuttaa isompi pecs on painonnousu rutiineja ja kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita, jotka tukevat lihasten kasvua. Useat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan haluamasi ilmeen.
Päivän video
Vaihe 1
Syö joka 2 1/2 - 3 tuntia. Syö ensimmäistä ateriaa enintään 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja käytä noin kuutta ateriaa päivässä. Syö sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja. Proteiinin apuväline lihasten kasvussa ja hiilihydraatit tarjoavat sinulle tarvittavan energian harjoitteluun. Vältä transrasvoja, koska ne auttavat tukkeutumaan valtimoissa. Löydät transrasvoja tietyissä elintarvikkeissa, kuten ranskalaisia perunoita, evästeitä ja munkkeja.
Vaihe 2
Astu ylös laajaan dip-palkkiin. Aseta itsesi käsivartesi suoralla ja olkapäät kätesi yläpuolella. Laske itsesi alas tukevalle vipuksi lantiolla ja polvilla hieman taivutettu. Laske kehosi alaspäin. Tämä pakottaa kyynärpääsi työntämään ulospäin sivuille. Odota kunnes tunnet lievän venytyksen harteillasi tai rinnassa ja työnnä kehosi ylöspäin niin, että kyynärpääsi lukittuvat paikalleen. Tätä harjoitusta kutsutaan avustetuksi rintakehään. Se kohdistaa pectoralis major sternal, joka on alempi pecs alue.
Vaihe 3
Valehdella liikuntapenkillä. Ota terälevy irti telineestä ja käytä ylimääräistä kahvaa kädet sijoitettuna olkapään leveyteen. Varmista, että jalat ovat litteät lattialla, selkäsi on kaareva ja lantionne ulottuvat. Tuo paino alas rintaan nähden ja paina sitten palkkikellon takaisin niin, että kyynärpääsi lukittuu. Tämä harjoitus on barbell -penkkipainokoneen tehonsyöttö. Se kohdistaa alempaan pecs-alueeseen.
Vaihe 4
Valehtele diagonaalipenkillä jalkojesi kanssa, jotka ovat jalkojen alla. Irrota tangot telineestä käyttämällä laajaa ylikuormitusta. Tuo palkki alas rintakehän suuntaan ja työnnä sitten palkki ylös niin, että käsiisi ulottuu. Tämä harjoitus on vähennyspenkki. Se kohdistaa alemman rintakipujen lihakset.
Asiat, joita tarvitset
- Barbell
- Harjoituspenkki
