Monet ihmiset etsivät tapoja "vähentää pisteitä" kehon erityinen alue, joka kiinnittää paljon aikaa ja huomiota harjoituksiin, jotka tekevät erityisiä lihasryhmiä toivoen sulattavan pois punat. Mutta ei ole mahdollista polttaa rasvaa tiettyyn paikkaan kehossasi. Sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia tekemällä alijäämä kaloreissa. Se kestää noin 3 500 kaloria, jotka vähentävät kiloa rasvaa, mikä voidaan saavuttaa lisäämällä liikuntaa ja ruokavalion muuttamista.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita pyöräily useimmilla viikonpäivillä. Vaikka ei ole mitään keinoa polttaa rasvaa lonkasta, pullista ja reisistä, pyöräily voi vahvistaa ja sävyttää alavartaloa samalla kun se palaa kaloreita. Lisäkaloiden polttaminen voi auttaa sinua menettämään painon.
Vaihe 2
Nainen portaita kiipeilykoneessa Työnnä portaita kiipeilyyn harjoittelutietoutta. Kuten pyöräily, kiipeilyportaat toimivat kahdella tasolla. Ei vain, että lisäät poltettujen kaloreiden määrää, mikä voi auttaa sinua menettämään painon, mutta tämä erityinen aktiviteetti auttaa myös rakentamaan lihaksia, tarjoten sinulle toned lonkat, pullat ja reidet, kun olet menettänyt painon.
Vaihe 3
Etsi muita liikuntaa, jotka toimivat alaosassa. Tanssi, vaellus, kävely ja hiihto voivat auttaa sävyyn alavartalon ollessa vielä poltettaessa kaloreita, jotta syntyy kalorien vaje, joka tarvitaan painon menettämiseen.
Vaihe 4
Sisällytä ruuhkat, istutukset, lantion kallistukset, vartalon kierteet ja muut vatsan harjoittelut harjoitteluohjelmaan. Vaikka et voi pienentää vatsa rasvaa, nämä ydinharjoitukset voivat sävyä abs, antaa sinulle ohuempi tummy kerran menettää painoa.
Vaihe 5
Painohuone kuntosalilla Nosta painoa vähintään kaksi kertaa viikossa. Nosto painot eivät ehkä palaa niin paljon kaloreita kuin aerobista toimintaa, mutta se voi auttaa rakentamaan lihaksia. Lisätty lihas lisää kalorien määrää kehosi palovamman kerralla, mikä voi helpottaa ylimääräisen painon menettämistä.
Vaihe 6
Leikkaa tarpeettomat kalorit ruokavaliosta. Kun lisäät liikuntaa, voit usein lisätä painonlaskuun liittyviä tuloksia ja sulata rasvaa lonkerosta, pullista, reiteistä ja mahasta rajoittamalla kalorien saantiasi. Syöminen enemmän hedelmiä, vihanneksia ja muita ravitsevia elintarvikkeita voi vähentää kalorien saanti ja auttaa tuottamaan kalorien alijäämä.Rajoittavat annoskoot ovat myös hyödyllisiä.
Vihjeitä
- Sulatuksen rasva ja sen pitäminen kestävät aikaa ja kuria. Tee tämä kaikesta elämäntapamuutoksesta, ja kun tulet leikkaamaan ja äänetöntä, sinun pitäisi pystyä säilyttämään uuden fysiikan.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
