Painon menettäminen edellyttää jatkuvaa keskittymistä ja psykologista valmistelua. Ilman kunnollista henkistä ratkaisua sinun painonlaskutapahtumasi saattaa heikentyä, kun menetät motivaatiota tai muuttuu apatiaksi suunnitelmaanne. Jos olet vakavasti menettää painosi ja pidä se menestyksekkäästi, sinun on otettava aika psykologisesti valmistautua kokemukseen.
Päivän video
Määritä tavoitteet
Tavoitteiden asettaminen aikaisin on yksi tehokkaimmista tavoista säilyttää pitkän aikavälin painopisteesi ja pitää itsesi vastuullisena ruokavaliollesi. Realistinen, pitkän aikavälin tavoite, jossa pienemmät "välitavoitteet" -tavoitteet mahdollistavat sinun seurata etenemistäsi ja muistaa jatkuvasti, että teet tämän pitkän aikavälin tuloksista. Jos esimerkiksi tavoitteena on menettää 12 kiloa kuudessa viikossa, aseta pienempi tavoite menettää 2 puntaa viikossa. Kirjoita tavoitteesi alas jonnekin näet; jolla on selkeästi kirjoitettu tavoite tekee sen näyttävän todellisemmalta ja merkityksellisemmältä mielessäsi.
Heittää pois Junk Food
Kuten useimmat ihmiset, sinulla on todennäköisesti laatikoita roskaruokaa jossain talossa. Kun sitoudut menettämään painoa, on parasta löytää ne ja heittää ne pois. Pakonainen ylensyönti on usein seurausta "ruoan laukaisusta", visuaalisista ärsykkeistä, jotka houkuttelevat sinua syömään epäterveellisiä elintarvikkeita liikaa. Kun poistat nämä ruoka-aiheuttajat talolta, teet kovaa sitoutumista painonpudotussuunnitelmaan, ja myös vältät hienot kiusaukset syödäksesi.
->Think Long Term
Vaikka väliaikainen ruokavalio on tehokas edistämään lyhyen aikavälin laihtumista, UCLA tutkijat vuonna 2007 totesivat, että kolmasosa kahteen kolmasosaan kaikista ruokavalioista palauttaa enemmän painoa kuin alun perin menetetty. Voit menettää menestyksekkäästi painon ja pitää sen pois, ajattele suunnitelmaa elämäntavan muutosten sijaan tilapäisten rajoitusten sijaan. Keskity kestävään valintoihin, joita teet seuraavien kuukausien ja vuosien aikana sen sijaan, että asettaisit rajoituksia seuraavien useiden päivien ja viikkojen aikana.
Palkkioiden valitseminen ja visualisointi
Satunnaisten palkkioiden suunnittelu on toinen tapa lisätä painosi menetyksen mahdollisuuksia. Kun suunnittelet tavoitteesi, ryhdy ponnisteluihin hahmotella pieniä palkintoja virstanpylvästavoitteistasi ja suuremman palkkion lopulliselle tavoitteelle. Vaatteiden ostaminen tavoitteesi koossa on fyysinen muistutus tavoitteistasi ja se pitää sinut positiivisena, kun saat asteittain lähemmäksi heidän ansaitsemista. Tietyt palkinnot antavat myös syyn puhua tavoitteista ja menestyksestä julkisesti, mikä rohkaisee sinua jatkamaan.
